4 תשובות
שואל השאלה:
חחח לפני 3 חודשים רצתי ב 11:20 אז אין סיכוי שעליתי בזמן חח
חחח לפני 3 חודשים רצתי ב 11:20 אז אין סיכוי שעליתי בזמן חח
אנונימית
לבת אם תעשי 9 דקות ל2 זה מצוין אבל תציבי יעד של 11 דקות ל2 קמ ותזכרי שזה רק 2 קילומטר ואת צריכה לרוץ מאוד מהר
3000 זה ריצה אחרת אבל צריך גם לתת את ה90 אחוז ב2 קמ הראשונים ומה שאפשר באחרון
זה ממש מתשנה מאחד לשני אז אני אכתוב לך איך זה אצלי בערך ותקחי מזה מה שבאלך...
ריצה קלילה בדופק נמוך, zone 1-2 אני רץ בקצב של 6:00-6:30 לקילומטר.
12-13 דק ל 2 קמ - 18-19 דק ל 3 קמ
קצב ממוצע עם דופק ממוצע של 150+- יוצא לי קצב של 5:00 דק ל קמ פחות או יותר
10 דק לשתי קמ - 15 דק ל3 קמ
קצב מקסימלי עם דופק 170-180 יצא לי קצב של 03:30-03:45 אני חושב לקמ אחד.
בשלוש קמ אני אצליח להחזיק מקסימום 03:40 לקמ שזה בערך 11 דק
שתי קמ אני אצליח אולי לשמור על 03:30 שזה יצא 7 דק
בקיצור אצלי זה יוצא קצב מהיר יותר בדקה לקילומטר בין ריצה איטית לבינונית ובין בינונית למהירה.
חשוב רק להדגיש שככל שהמהירות עולה ככה יותר קשה לקצר...
אם בין ריצה איטית לבינונית אני יכול לקצר זמנים בדקה וחצי לקמ, אז בין ריצה בינונית למהירה אני אוכל לקצר זמנים רק ב 45 שניות בערך
יצא לי קצת מבולגן אבל מקווה שהבנת את החישוב
ריצה קלילה בדופק נמוך, zone 1-2 אני רץ בקצב של 6:00-6:30 לקילומטר.
12-13 דק ל 2 קמ - 18-19 דק ל 3 קמ
קצב ממוצע עם דופק ממוצע של 150+- יוצא לי קצב של 5:00 דק ל קמ פחות או יותר
10 דק לשתי קמ - 15 דק ל3 קמ
קצב מקסימלי עם דופק 170-180 יצא לי קצב של 03:30-03:45 אני חושב לקמ אחד.
בשלוש קמ אני אצליח להחזיק מקסימום 03:40 לקמ שזה בערך 11 דק
שתי קמ אני אצליח אולי לשמור על 03:30 שזה יצא 7 דק
בקיצור אצלי זה יוצא קצב מהיר יותר בדקה לקילומטר בין ריצה איטית לבינונית ובין בינונית למהירה.
חשוב רק להדגיש שככל שהמהירות עולה ככה יותר קשה לקצר...
אם בין ריצה איטית לבינונית אני יכול לקצר זמנים בדקה וחצי לקמ, אז בין ריצה בינונית למהירה אני אוכל לקצר זמנים רק ב 45 שניות בערך
יצא לי קצת מבולגן אבל מקווה שהבנת את החישוב