כל ריצה אני משפר בשנייה, יש דרך לשפר יותר?

שואל השאלה:
מקפיץ

זה ממש תלוי על איזה אורך של ריצה אנחנו מדברים וכמה זמן אתה כבר מתאמן.
ככל שהריצה יותר ארוכה אז אפשר להוריד יותר זמן מהריצה וככל שאתה מתאמן יותר זמן ורץ יותר מהר יותר קשה לשפר ולהוריד מהזמן.

לצורך העניין עדיף שתסתכל על זה בצורה של x זמן לקילומטר ולא בזמן שלוקח לך לעשות את כל הריצה
אם אתה עכשיו מתחיל להתאמן ונגיד אתה רץ 3 קמ במהירות ממוצעת של 6:30 דק לקילומטר כלומר 19.5 דקות כל הריצה תוך 4 חודשים של אימונים רוב האנשים מסוגלים לרדת ב 40 שניות לקילומטר בערך כלומר 5:45 דק לקילומטר פחחת או יותר
בהנחה שאתה רץ 3 ריצות בשבוע במשך 4 חודשים, יש לך 60 ריצות בערך ושיפרת מ 6:30 דק לקמ ל 5:45 לקמ
שזה בעצם שיפור מ 19:30 דק לשלוש קילומטר ל 17:15 דק לשלוש קמ

אז בסוף זה יוצא דיפור משמעותי יותר וככל שאתה רץ למרחקים ארוכים יותר זה יוצא עוד יותר משמעותי כי כל קילומטר נוסף אתה מוריד עוד 45 שניות מהזמן הסופי
אבל הקטע הוא שבשביל זה צריך להתאמן בצורה נכונה. אל כל ריצה שלך תנסה לרוץ הכי יהר שאתה יכול וכל פעם להוריד עוד שנייה ועוד שנייה אז אתה פשוט לא תתקדם ככה כל כך כי זה שיטת אימונים לא נכונה.
אתה צריך לחלק את האימונים שלך ככה ש 60% מהקילומטראז השבטעי שלך יהיה ריצה מאוד קלה ומאוג איטית ורק 30% בערך יהיה בקצב מהיר ודופק גבוה
אני זורק מספרים לא הכי מדוייקים אבל בערך זה הכיוון.
אם יש לך שאלות נוספות איך לסדר את זה ומה בדיוק לעשות תרגיש חופשי לשאול