5 תשובות
מדיטציה
דבר ראשון לעשות את הפעולות שאני אמורה לעשות לאט יותר , וזה משדר למוח שהוא יכול להרגע ( זה ביצה ותרנגולת- אתה לחוץ אז אתה באי שקט וזה גורם למוח להכנס לסטרס)
מה שעוד עוזר זה לעשות נשימות עמוקות
ושיטה שהכי עוזרת לי זה לספר אחורה מ 100 בדילוגים של 3( 97,94,91...) כשאתה מעסיק את המוח בחישובים קשה לו להתרכז במחשבות שגרמו לך מלכתחילה לחרדה
מה שעוד עוזר זה לעשות נשימות עמוקות
ושיטה שהכי עוזרת לי זה לספר אחורה מ 100 בדילוגים של 3( 97,94,91...) כשאתה מעסיק את המוח בחישובים קשה לו להתרכז במחשבות שגרמו לך מלכתחילה לחרדה
מוזיקה, מים קרים, נשימות,
לספור.
בין אם זה נשימות, צעדים, קירות, עמודים, ריצוף- פשוט לספר דברים.
עוזר לי ממש לכתוב גם הכל בסוף היום, ככה יש לי להתמודד רק עם היום שאחרי ולא גם היום שלפני זה ולפני זה ולפני זה, וכו'.
בין אם זה נשימות, צעדים, קירות, עמודים, ריצוף- פשוט לספר דברים.
עוזר לי ממש לכתוב גם הכל בסוף היום, ככה יש לי להתמודד רק עם היום שאחרי ולא גם היום שלפני זה ולפני זה ולפני זה, וכו'.
בעיקר מדיטציה או שמיעת תדרים למען האמת , אם יש לי משהו לעשות אז גם לפרק אותו לשלבים בכתב/בראש שלי ולרווח את המטלות עד כמה שאפשר כדי שלא אאבד את זה מרוב אינטנסיביות
אם זה לחץ שלא כרוך בעומס פיזי אלא ברגשי אז אני מתרגלת נשימות ותוך כדי מחזירה את עצמי לקרקע כביכול עם ישיבה בחדר וזיהוי בקול של מה שקורה סביבי כרגע (דברים שאני רואה,שומעת,מריחה,יכולה לטעום,לגעת בהם וכל דבר אחר).
אבל אם מדובר על תחושת אי שלווה נפשית לאורך כל היום אז מדיטציה,שמיעת תדרים לפני השינה או אפילו לאורך הלילה וכתיבה (למשל 3 דברים שאני מודה עליהם שקרו היום או כל תרגיל כזה או אחר).
אם זה לחץ שלא כרוך בעומס פיזי אלא ברגשי אז אני מתרגלת נשימות ותוך כדי מחזירה את עצמי לקרקע כביכול עם ישיבה בחדר וזיהוי בקול של מה שקורה סביבי כרגע (דברים שאני רואה,שומעת,מריחה,יכולה לטעום,לגעת בהם וכל דבר אחר).
אבל אם מדובר על תחושת אי שלווה נפשית לאורך כל היום אז מדיטציה,שמיעת תדרים לפני השינה או אפילו לאורך הלילה וכתיבה (למשל 3 דברים שאני מודה עליהם שקרו היום או כל תרגיל כזה או אחר).