37 תשובות
אין מספר מסוים
תקשיב לגוף שלך
תקשיב לגוף שלך
ואם אתה רוצה יותר בשביל הבריאות אז גם תעשה הליכות או ריצות
שואל השאלה:
הליכות אני עושה ברוך השם
השאלה כמה זמן צריך כדי שתהיה השפעה
לא עשיתי שכיבות סמיכה שנים
הליכות אני עושה ברוך השם
השאלה כמה זמן צריך כדי שתהיה השפעה
לא עשיתי שכיבות סמיכה שנים
אנונימי
יש השפעה מיידית
אבל גם תאכל בריא
אבל גם תאכל בריא
שואל השאלה:
חשוב לציין שלא עשיתי פעילות גופנית (חוץ מהליכות) איזה 4 שנים או יותר
אז אני מנסה לחשוב כמה שכיבות סמיכה וכפיפות בטן *בתור התחלה* כדאי כל יום?
אני אוכל בריא
חשוב לציין שלא עשיתי פעילות גופנית (חוץ מהליכות) איזה 4 שנים או יותר
אז אני מנסה לחשוב כמה שכיבות סמיכה וכפיפות בטן *בתור התחלה* כדאי כל יום?
אני אוכל בריא
אנונימי
אבל כמובן שאפשר להשתפר מפעם לפעם
ככל שתעשה יותר (לא יותר מדיי)
אז זה ישפיע עליך טוב יותר
ככל שתעשה יותר (לא יותר מדיי)
אז זה ישפיע עליך טוב יותר
שואל השאלה:
מה הכוונה כמה שהגוף שלי יכול?
עד מתי שאני מתעייף ?
ובתור התחלה אפשר לנסות 3-5 מכל סוג בסטים?
מנוחה של כמה דקות בין סט לסט
מה הכוונה כמה שהגוף שלי יכול?
עד מתי שאני מתעייף ?
ובתור התחלה אפשר לנסות 3-5 מכל סוג בסטים?
מנוחה של כמה דקות בין סט לסט
אנונימי
כמה שכיבות סמיכה אתה חושב שאתה יכול לעשות?
שואל השאלה:
לא הרבה
הכי הרבה שהצלחתי לפני כמה שנים היה בסביבות 15 או אולי 20 או 20 ומשהו
אני לא בכושר
אבל רזה
יש גם מתיחות לפני שכיבות סמיכה?
לא הרבה
הכי הרבה שהצלחתי לפני כמה שנים היה בסביבות 15 או אולי 20 או 20 ומשהו
אני לא בכושר
אבל רזה
יש גם מתיחות לפני שכיבות סמיכה?
אנונימי
יופי
אז תתחיל מעשר חזרות שלושה סטים והפסקה של שלוש דקות בין סט לסט
הכוונה לשכיבות סמיכה
אז תתחיל מעשר חזרות שלושה סטים והפסקה של שלוש דקות בין סט לסט
הכוונה לשכיבות סמיכה
מה המטרה שלך זה השאלה?
שואל השאלה:
תודה!
עוד דבר שאני לא מבין כל כך
האם יש בעיה לעשות סט אחד בבוקר אחרי התפילה לפני שאני אוכל?
וכמה זמן אחרי האוכל אפשר לעשות סטים?
"ולדימיר"
המטרה היא נטו שמירה על כושר
ולהוריד קצת "בטן" חח למרות שאני רזה
תודה!
עוד דבר שאני לא מבין כל כך
האם יש בעיה לעשות סט אחד בבוקר אחרי התפילה לפני שאני אוכל?
וכמה זמן אחרי האוכל אפשר לעשות סטים?
"ולדימיר"
המטרה היא נטו שמירה על כושר
ולהוריד קצת "בטן" חח למרות שאני רזה
אנונימי
לגבי כפיפות בטן תעשה 15 חזרות 4 סטים
גם 3 דק הפסקה בין סט לסט
או שפשוט תעשה עד לכשל
כי נגיד אצלי זה שורף ממש כבר בחזרה עשר
גם 3 דק הפסקה בין סט לסט
או שפשוט תעשה עד לכשל
כי נגיד אצלי זה שורף ממש כבר בחזרה עשר
עדיף לא לעשות אימון על הבוקר לפני שאוכלים
זה סתם לוקח אנרגיה מיותרת
פשוט תאכל משהו בקטנה פחמימה או משהו ואז תתאמן
אבל כמובן לא מייד אחרי
ותלוי עד כמה הארוחה שלך מורכבת , יש ארוחות שאפשר להתאמן אחרי שעה ויש כאלה שעתיים שלוש אחרי
זה סתם לוקח אנרגיה מיותרת
פשוט תאכל משהו בקטנה פחמימה או משהו ואז תתאמן
אבל כמובן לא מייד אחרי
ותלוי עד כמה הארוחה שלך מורכבת , יש ארוחות שאפשר להתאמן אחרי שעה ויש כאלה שעתיים שלוש אחרי
שואל השאלה:
אה יפה
ואם אני לא יודע לשער בערך כמה זמן לפי הארוחה
כמה הכי טוב לחכות?
אה יפה
ואם אני לא יודע לשער בערך כמה זמן לפי הארוחה
כמה הכי טוב לחכות?
אנונימי
אם יש לך שומן תצטרך גירעון קלורי בשביל להוריד את השומן וחשוב בין 1.8 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ל2.2 גרם לכל משקל גוף
שעתיים - שעתיים וחצי לדעתי זה אחלה
ואני מדברת על ארוחה נורמלית
ולא נשנוש
ואני מדברת על ארוחה נורמלית
ולא נשנוש
והכי טוב לאימון בבית זה מוט מתח
שואל השאלה:
אני לא שותה חלבון
האם הליכות ותרגילים כאלו + ארוחות בריאות שאני אוכל כל הזמן
לא מספיק כדי להוריד קצת?
ואחרי ירק/פרי אפשר לחכות 30 דקות בערך?
אני לא שותה חלבון
האם הליכות ותרגילים כאלו + ארוחות בריאות שאני אוכל כל הזמן
לא מספיק כדי להוריד קצת?
ואחרי ירק/פרי אפשר לחכות 30 דקות בערך?
אנונימי
חייב חלבון
ולדימיר צודק
ולדימיר צודק
שואל השאלה:
יש דוגמא לחלבון?
כי לא הבנתי אם מדובר במאכל שמכיל חלבונים או המשקה המוזר הזה
יש דוגמא לחלבון?
כי לא הבנתי אם מדובר במאכל שמכיל חלבונים או המשקה המוזר הזה
אנונימי
יש מלא סוגי אוכל שיש בהם חלבון
והכוונה לחלבון איכותי שזה מהצומח ומהחי
נגיד בשר דגים חלב גבינות
והכוונה לחלבון איכותי שזה מהצומח ומהחי
נגיד בשר דגים חלב גבינות
חייב להכניס לגוף סכום מסוים של חלבון (בגרמים), אז צריך גם לאכול מאכלים עם חלבון, וגם להשלים עם ה"משקה המוזר הזה".
אנונימי
חלבון זה עוף בשר קוטג גבינה טונה ודגים בגדול
שואל השאלה:
בשר ועופות לא אוכל
סלמון כן אוכל
גבינה צהובה כן
ביצים זה טוב?
וכל מיני פיצוחים כמו שקדים אגוזי מלך וכו?
בשר ועופות לא אוכל
סלמון כן אוכל
גבינה צהובה כן
ביצים זה טוב?
וכל מיני פיצוחים כמו שקדים אגוזי מלך וכו?
אנונימי
יופי סלמון גבינה וביצים זה טוב
פיצוחים זה מלא קלוריות אז אם אתה רוצה לרדת במשקל עדיף שלא תאכל מזה
פיצוחים זה מלא קלוריות אז אם אתה רוצה לרדת במשקל עדיף שלא תאכל מזה
אם אתה רוצה להרזות אל תיגע בפיצוחים וכאלה זה מפוצץ קלוריות
ביצים זה אחלה
עוף זה חובה זה חלבון טוב. בלי קלוריות
בשר לא חובה
ביצים זה אחלה
עוף זה חובה זה חלבון טוב. בלי קלוריות
בשר לא חובה
שואל השאלה:
תודה:)
אבל פיצוחים זה בריא ויכול להיות תחליף לבשר ועופות בחלק מהמקרים לא?
מה עם פיצה מדי פעם? מדובר בבריאה ולא תעשייתית
תודה:)
אבל פיצוחים זה בריא ויכול להיות תחליף לבשר ועופות בחלק מהמקרים לא?
מה עם פיצה מדי פעם? מדובר בבריאה ולא תעשייתית
אנונימי
בפיצוחים בריא 5 או 6 בפיצוחים אבל לא מלא כי מלא פיצוחים זה לפחות 1600 קלוריות
שואל השאלה:
עוד דבר
יש שעות מומלצות שהכי טוב ובריא לעשות הליכות? חוץ משעות הערב אלא מתי בבוקר/צהריים שהשמש לא יותר מדי "קטלנית"
והאם המכשירי כושר ששמים בכל מיני פארקים זה טוב ומועיל להורדת "בטן" וכושר טוב?
עוד דבר
יש שעות מומלצות שהכי טוב ובריא לעשות הליכות? חוץ משעות הערב אלא מתי בבוקר/צהריים שהשמש לא יותר מדי "קטלנית"
והאם המכשירי כושר ששמים בכל מיני פארקים זה טוב ומועיל להורדת "בטן" וכושר טוב?
אנונימי
אין שעה מומלצת
זה לפי העדפה שלך
אבל לדעתי עדיף לא כשחם מדיי ולא כשקר מדיי וכמובן לא מאוחר בלילה
המכשירים לבטן אכן מועילים להורדת שומן בבטן אבל רק אם תקפיד גם על תזונה נכונה
זה לפי העדפה שלך
אבל לדעתי עדיף לא כשחם מדיי ולא כשקר מדיי וכמובן לא מאוחר בלילה
המכשירים לבטן אכן מועילים להורדת שומן בבטן אבל רק אם תקפיד גם על תזונה נכונה
שואל השאלה:
אני לא אוכל חטיפים ב"ה
רק ירקות פירות מצות או לחם ביתי סלמון ביצים גבינה צהובה פיצה חומוס ופלאפל ביתיים פיצוחים מדי פעם
שותה רק מים ויין כשמותר ובזמנים המתאימים כמו בקידוש ובחגים
זה טוב?
לגבי קוטג' אני צריך לברר
אני לא אוכל חטיפים ב"ה
רק ירקות פירות מצות או לחם ביתי סלמון ביצים גבינה צהובה פיצה חומוס ופלאפל ביתיים פיצוחים מדי פעם
שותה רק מים ויין כשמותר ובזמנים המתאימים כמו בקידוש ובחגים
זה טוב?
לגבי קוטג' אני צריך לברר
אנונימי
כן זה נשמע טוב
אם אתה צריך יותר הכוונה אתה יכול לכתוב לי בפרטי
אם אתה צריך יותר הכוונה אתה יכול לכתוב לי בפרטי
שואל השאלה:
תודה!
אנסה בלי נדר לעשות כמה סטים כשאתעורר ואעדכן בפרטי במוצא"ש ונראה
תודה!
אנסה בלי נדר לעשות כמה סטים כשאתעורר ואעדכן בפרטי במוצא"ש ונראה
אנונימי
בכיףף
סגור בהצלחהה
סגור בהצלחהה
אז תעשה כל יום 15 כמה שאתה מסוגל
ואחרי כמה השעות תנסה לעשות שוב אבל תוסיף עוד אחת כל פעם
את היכולת פעמיים שלוש ביום לעשות על כמה שעות
ועל פעם להוסיף עוד אחת יותר ממה שעשית פעם אחרונה וככה להשתפר
ולעשות כל יום
ואחרי כמה השעות תנסה לעשות שוב אבל תוסיף עוד אחת כל פעם
את היכולת פעמיים שלוש ביום לעשות על כמה שעות
ועל פעם להוסיף עוד אחת יותר ממה שעשית פעם אחרונה וככה להשתפר
ולעשות כל יום
אנונימית
אז תעשה כל יום 15 כמה שאתה מסוגל
ואחרי כמה השעות תנסה לעשות שוב אבל תוסיף עוד אחת כל פעם
את היכולת פעמיים שלוש ביום לעשות על כמה שעות
ועל פעם להוסיף עוד אחת יותר ממה שעשית פעם אחרונה וככה להשתפר
ולעשות כל יום
ואחרי כמה השעות תנסה לעשות שוב אבל תוסיף עוד אחת כל פעם
את היכולת פעמיים שלוש ביום לעשות על כמה שעות
ועל פעם להוסיף עוד אחת יותר ממה שעשית פעם אחרונה וככה להשתפר
ולעשות כל יום