4 תשובות
תעשי את הסרטונים של פמלה
תעשי סרטונים מהיוטיוב שמאתגרים אותך לכשל כלומר שאת ממש גמורה בסוף התרגיל ברמה שאת לא יכולה להמשיך תקפידי על חלבון לפחות 1.7 על כול משקל גוף בכללי אוכל בריא עדיף אם את רוצה להוריד במשקל אז גירעון קלורי של 500 ושלוש פעמים בשבוע באימון עדיף אותו אימון ותישני טוב
בשביל הישבן אני חושבת שהכי טוב זה חדר כושר- היפ טראסט, לאנג בולגרי, לאג פרס. זאת הדרך הכי מהירה
אין קיצורי דרך, זה דורש התמדה ורצינות לאורך זמן, זה גם תלוי גנטיקה, אין שום הבטחה שתראי תוצאות כאלו ואחרות בטווח זמן מסויים.
בכל מקרה לטווח הארוך, לגבי אימונים לבטן ולרגליים, ממליץ לך להדבק לתרגילים הבסיסים, לבטן זה יכול להיות כפיפות בטן, כסא קפטן, קראנצים וכו, לרגליים ולישבן סקוואטים, לאנגים, היפ טראסט ויש עוד הרבה.
לגבי כמות האימונים בשבוע, זה תלוי באינטנסיביות של האימון, לדוגמא אם זה אימון קשה של שעה שעה וחצי, אפשר 3 פעמים בשבוע, במידה ואת מעדיפה משהו יותר קליל אפשר גם אימונים של חצי שעה ו 4-5 אימונים בשבוע.
בנוסף, בנוגע לחיטוב הבטן והגוף בכללי, דבר הכרחי מאוד כדי לראות תוצאות זה אחוז שומן נמוך בגוף בעזרת גרעון קלורי של עד 500 קלוריות ביום וכמובן צריכת חלבון נכונה בנוסף לאימונים.
גוד לאק
בכל מקרה לטווח הארוך, לגבי אימונים לבטן ולרגליים, ממליץ לך להדבק לתרגילים הבסיסים, לבטן זה יכול להיות כפיפות בטן, כסא קפטן, קראנצים וכו, לרגליים ולישבן סקוואטים, לאנגים, היפ טראסט ויש עוד הרבה.
לגבי כמות האימונים בשבוע, זה תלוי באינטנסיביות של האימון, לדוגמא אם זה אימון קשה של שעה שעה וחצי, אפשר 3 פעמים בשבוע, במידה ואת מעדיפה משהו יותר קליל אפשר גם אימונים של חצי שעה ו 4-5 אימונים בשבוע.
בנוסף, בנוגע לחיטוב הבטן והגוף בכללי, דבר הכרחי מאוד כדי לראות תוצאות זה אחוז שומן נמוך בגוף בעזרת גרעון קלורי של עד 500 קלוריות ביום וכמובן צריכת חלבון נכונה בנוסף לאימונים.
גוד לאק