תקשיבו אני צריכה לרדת 3 קילו בחודש הקרוב ואין לי מושג בזה כלום באמת כלום

תנסי לאכול פחות אוכל שומני או יום יומיים בשבוע 16 שעות לא לאכול אני מכיר כאלה שעזר

אני עשיתי קורס של וינגייט אז אני יכול להגיד ממש בקטנה
שריצה פעם ביום של 30 דקות + אכילה נכונה תגרום גם לירידה במשקל וגם הגוף יהיה הרבה יותר בריא

תצאי להליכות או ריצות, תפחיתי במתוקים או תימנעי בכלל מסוכר, לשתות מלא מים, תעשי אימונים בבית

פשוט תזוזי יותר ותאכלי יותר בריא ומאוזן.
(רק אל תרעיבי את עצמך בבקשה, את תתחרטי על זה)
בהצלחה❤

מה כולכם מסתבכים. דיאטות מסובכות, חדר כושר. תעשי ריצות בחוץ זה יעיל ובחינם

אם לא אכפת לך לאבד מסת שריר, תנסי פשוט לאכול פחות, תעשי bmi של כמה קלוריות את צריכה לצרוך ביום ותבדקי כמה את צריכה כדי לאבד 3 קילו, אומר מניסיון 3 קילו זה כלום אם בחיים לא עשית את זה אז גם בטח יש לך מלא מים וזה יכול לקחת באזור השבוע.
תנסי להימנע מפחמימות מסודיום ובערך כל דבר שתופס מים ותגיעי למטרה קלך,בכלום זמן

לאכול רק בריא ולעשות ספרוט

הטיפ הכי טוב הוא לא לשאול בני נוער בסטיפס

שמעי פתחי צאט גיפיטי תגידי לו את המשקל והגיל שלך תשאלי כמה את צריכה לאכול ביום כדי לרדת 3 בחודש
הוא יגיד לך, תשאלי אותו כמה קלוריות זה הדברים שאת אוהבת לאכול, או שלפני שאת אוכלת תשאלי אותו על זה
הוא יודע לחשב, הוא גם יכול לומר לך אם את מגזימה ביותר מדי או פחות מדי קלוריות. תנסי לצמצם חטיפים ועוגות או ממתקים, תופתעי לדעת כמה דברים ממש קטנים זה מלא קלוריות
נגיד חתיכה קטנה של עוגת שוקולד זה איזה 200, אז נגיד על זה תוותרי

שחייה ואופניים גם יכולים לעזור

תבקשי מצ'אט ג'י פי טי תוכנית אימונים לפי מה שאת צריכה (דברים שאפשר לעשות בבית, תרגילים שעוזרים להוריד במשקל וכו') וכמובן תזונה. לאכול יותר ירקות, חזה עוף, ולהמנע מהרבה שמן והרבה קלוריות.
הורדה במשקל זה שני דברים, תזונה וכושר.
עשו מזה הרבה יותר עניין ממה שזה