מישהו יכול לתת לי עצות בבקשה

שואל השאלה:
אני די מאוד פעילה מתאמנת לפחות פעמיים בשבוע במכון, עושה הליכות באופן קבוע גם אם זה בבית ספר או סתם בכללי

שורפת בערך 2300 קלוריות
את צריכה לאכול בשביל לרדת באחוזי השומן ולא לפגוע בשריר בין 300 ל700 קלוריות מתחת לזה

ולאכול יומי בערך 110 גרם חלבון

שואל השאלה:
ויש לך אולי אפליקציה טובה שלא צריך לשלם עלייה שסופרת קלוריות? שמעתי שז, עוזר, ותודה רבה על העזרה אני באמת הייתי אבודה בזה

צאט גיפיטי
זה נשמע מפגר אבל אם תספקי כמויות בגרם ומה בדיוק את אוכלת הוא יעריך יחסית טוב יש כמובן אפליקציות אבל הוא דיי איכותי ונגיש
את צריכה לפרט כל דבר אפילו מה שנראה לא חשוב כמו תפוח כף שמן זית או חופן אגוזים שכולם בערך 100 קלוריות

שואל השאלה:
תודה רבה רבה

חוץ מזה הוא גם יכול להמליץ על מאכלים שיעזרו לך ולחשב לך הכל כולל ויטמינים מינרלים חלבון והכל אז זה באמת אחלה
רק תזכרי שזאת הערכה ולא בדיוק מה את אוכלת

שואל השאלה:
סבבה תודה!!

כמה את פעילה ביום לדעתך

(זזה רצה הולכת עושה מטלות בבית מתאמנת)

שואל השאלה:
מה הכוונה לגרעון קלוריות מתחת למה שאני צורכת?
אם אני נגיד שוקלת 60 מטר 50 ואני בת 15 ואני רוצה להיות בגרעון קלורי אז תכלס כמה קלוריות אני צריכה לאכול?

משקל יורד רק עם גירעון קלורי כי בעצם הגוף צריך x קלוריות בשביל לתפקד עכשיו אם הוא מקבל פחות מx הוא מתחיל להשתמש בשומן ובשריר בשביל האנרגיה הדרושה לו
אם את רוצה לרדת בכללי אז זה נטו עם גירעון קלורי אם את רוצה לרדת באחוזי השומן ושישאר השריר את צריכה לאכול בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון כפול המשקל שלך ואימוני כוח קלים ולהיות בגירעון קלורי של 300-700 קלוריות מתחת לכמה שאת צורכת