אני רוצה להתחיל גרעון קלורי

ספורט - זה באמת תלוי במה את אוהבת, ואם את לא יודעת אז תבדקי. תנסי קודם דברים בבית, נגיד אימונים ביתיים עם תרגילים בגוף שלא מצריכים מכשירים מיוחדים, ריצה בחוץ, תראי אם זה מתאים לך
את יכולה לעשות מנוי לחדכ אבל זה באמת שיקול בך ובדברים שאת אוהבת וכו.. גם הצטרפות לחוג מסוים שהוא ספורט כמו שחיה וכאלה
מבחינת אוכל תעשי מינון יחסי, תוודאי שאת באמת רעבה כשאת אוכלת ושאת לא ממשיכה לאכול על אף ששבעת. ותאכלי מכל סוגי המאכלים-פחממה,חלבון,ירקות,בשר וכו בהצלחה:)

ספורט- אני ממליצה לנסות ללכת לחדכ לראות אם מתאים לך או לא, יש פילאטיס, והליכות!! הליכות זה חשובב

אוכל- ממליצה לאכול בסביבות ה120 גרם חלבון (1.6 כפול המשקל שלך, תלוי בכמות ספורט שאת עושה ) קלוריות- זה תלוי בפעילות שלך (כמה את ספורטיבית וכולי..) אבל נגיד את עושה פעילות קלה (אימון 1 בשבוע) את צריכה לאכול בסביבות ה1800 לגירעון קלורי (כל פעם שתרדי במשקל זה ישתנה בהתאם) וכמו שאמרתי זה תלוי בכמות ספורט וכמה אימונים את עושה, וזה לא אומר שלא צריך לאכול פחממות ושומן, עדיין צריך פשוט לשים לב לכמויות



ממש סליחה שזה ארוך אבל אני ממליצה על אפליקציה קלוריה, זה בחינם וממש עוזר לי (זה עוזר לספור קלוריות וחלבון)

אולי אפילו 1700 קלוריות
כמו שאמרתי זה תלוי

תשאלי את צאט גיפיטי עוזר מניסיון הוא ממש יכול לתכנן לך תפריט ולהגיד לך כמה קלוריות את צריכה (הוא בחינם)

פשוט תגידי לו את מה שכתבת פה והוא יעזור לך