אנשים שמאתאמנים וכו' בבקשה בבקשה תיכנסו, קצת ארוך

יש לך אפשרות לעשות מנוי לחדר כושר? כי זה עושה את זה הרבהה יותר קל
ואם לא, תשמעי שכרגע כדאי לך להתרכז על לרדת במשקל ואז לעבוד על העניין של תחת

וואי אני כל כך מבינה אותך
דבר ראשון הכי חשוב זה לא לוותר וכל הכבוד שהתחלת אימון אפילו שלא סיימת אותו
דבר שני, יש לך אולי איזה תחביב או משהו שהיית רוצה לעשות? איזה חוג? נגיד ריקוד או כדורסל או באמת כל דבר, כי כשאת אוהבת להתאמן זה כבר משהו אחר
זה לא מרגיש לך כמו אימון וזו דרך מצוינת להיכנס לכושר.
אם אימונים קשים לך מדי אז קודם כל בשביל להוריד במשקל את לא חייבת לעשות אימונים משוגעים
מספיק הליכות של חצי שעה/ שעה כל יום (בהדרגה), ולאכול בגרעון קלורי (תחפשי מחשבון גרעון קלורי בגוגל), ואת מורידה בקלות.
לגבי התחת
זה באמת קצת יותר מסובך אם את רוצה להוריד במשקל אבל לא בלתי אפשרי
לדעתי (הלא מקצועית), אם חשוב לך להוריד במשקל אז תתמקדי בזה כרגע- הליכות, גרעון קלורי (או אם אפשר אז באמת חוג).
אחרי שאת רואה שאת מצליחה לרדת קצת ושנכנסת לשגרה אז את יכולה להתחיל להוסיף פעם/פעם בשבוע של משקולות וכוח ולאט לאט להגביר.
לגבי האוכל- תשדלתי לאכול יותר חלבון ופחות זבל, להכניס ירקות לארוחות שלך או סמוך אפילו אם את הולכת לאכול חטיף, רק בשביל שתשבעי יותר.
ועוד משהו לגבי האימונים- אם את ממש לא מצליחה לסיים אימון וזה לא בגלל שאת לא מרגישה טוב או שאת במחזור ספציפית באותו היום- יכול להיות שהאימונים שלך אינטנסיבים מידי, במיוחד כשהרבה זמן לא התאמנת ופתאום חזרת בבום. תנסי להתייעץ אם אדם מקצועי או אולי לקחת מאמנת כושר שתסדר לך אימונים שמתאימים לך.

אבל עוד פעם באמת הכי חשוב זה לא לוותר ולהמשיך גם אם לפעמים את רואה שאת עולה במשקל או שאין תוצאות- תמשיכי.
והמשקל שלך לא כזה ביג דיל רק שתדעי
מכירה בנות במשקל וגובה הזה שנראות פצצה

בהצלחה אם את רוצה להכנס לממש דברים ספציפיים או לדבר אז בשמחה

שואל השאלה:
^^חדכ פשוט מאוד מלחיץ אותי כזה
אני יודעת שלאנשים אחרים זה עשה ממש טוב ודווקא תרם להם גם לביטחון העצמי אבל אני לא מרגישה כאילו אני יכולה להיות שם ובטח שלא לבד..
כאילו גם אני מן הסתם אצטרך לדבר על זה עם ההורים שלי וגם כי אין לי בזה באמת ידע איך להשתמש בכל דבר וכו'
וגם אני פחות בנאדם של אנשים כאילו כשמכירים אותי אני מאוד חברותית וזה אבל יש לי קצת חרדה חברתית

שואל השאלה:
^^תודה רבה על כל המגילה❤
באמת שגרמת לי להרגיש טוב יותר עם עצמי
אני לא חושבת שאני מכוערת או משהו בסגנון, ממש לא
אני סבבה לגמרי עם הגוף שלי ואיך שהוא נראה, וכן יש הרבה וגם כאלו שמלאות ממני ונראות מדהים אבל זה כבר יותר עניין של יופי מאשר משקל וזה משהו שפחות יש לי לפחות לדעתי האישית חחח
אבל אני רוצה לעשות את זה נטו כדי כאילו גם להגשים חלום ילדות שלי סוג של, כי זה דבר שהפריע לי מאז ומתמיד, גם ביסודי.
ואני ממש זוכרת דברים שהייתי מנסה וכשאני מסתכלת אחורה זה מצד אחד עצוב שהייתי מרגישה רע עם הגוף שלי אבל גם קצת חמוד ונאיבי מאוד ממש נאיבי

בהתחלה אהבתי פילאטיס, זה מאוד שחרר אותי והרגיע וגם הוציא לי הרבה קליקים שזה גם לא פחות חשוב חחח
הייתי בתקופה קצת יותר קשה וזה אבל אז עם הזמן אחרי איזה שבועיים שעשיתי כל יום אז זה כבר נמאס עליי והפסקתי כי זה הרגיש מאוד משעמם

הייתי אבל כן אוהבת מאוד גאסט דאנס זומבה ולרקוד וזה
כי זה גם הרגיש מאוד מצחיק מהצד וגם כאילו קליל כזה
אבל גם היה לי מאוד קשה בגלל שאין לי מספיק סיבולת לב ריאה לזה, זה מאוד קשה לי
גם ריצה אני בקושי מצליחה לרוץ לטווח הארוך (גם כשאני רצה לאט)
כאילו 2 קמ לקח לי 20 דקות במבחן ההוא וזה בתכלס אמור להיות 10 איכשהו בשביל מאה
אז כן סיבולת מאוד מקשה עליי כי זה עם דופק גבוה והכל מהיר כזה ואני אדם מאוד מאוד איטי כאילו מכל בחינה וגם כי אני לפעמים אוהבת איטיות אני אוהבת ללכת לאט וזה ובלי קשר זה חלק ממני
אז בעצם מה שהכי הצלחתי בו זה כוח ויש לי משקולות בבית של 5 וגם 2
והייתי עושה בזה וככה גם ירדתי הכי טוב והביא הכי תוצאות
אבל ממש סבלתי מהספירת קלוריות ומנעתי מעצמי הכל והייתי בקשר ממש רעיל שעשה לי לא טוב
אז זה גם השפיע עליי ולכן כל פעם שניסיתי שוב אז נזכרתי בזה ואני מפחדת לחזור לדיכאון הזה

הייתי במשקל הכי נמוך שלי בשנים האחרונות שזה 68 וכל כך התבאסתי על עצמי שהפסקתי
אבל באמת שזה עשה לי רע לנפש וזה

כאילו זה מה שהכי משפיע עליי ומה שעובד הכי טוב נראלי על הגוף אבל זה ממש סבל בשבילי מבפנים כאילו

זה באמת ממש קשה להתחיל ללכת לחדר כושר ואם את מוצאת חברה ללכת איתה זה מאוד מאוד עוזר
אני פשוט סופר ממליצה כי אני הייתי מתאמנת בבית כזה חצי שעה שעה חמש פעמים בשבוע אימוני יוטיוב וזה עשה הרבה פחות שינוי אצלי מאשר ללכת לחדכ פעמיים בשבוע ולצאת לריצה עוד פעם אחת
כי המשקולות שם זה סופר עוזר לבניית שריר, את לא תבני תחת בלי משקולות, ולמרות שזה יותר כבד והכל איכשהו זה יותר קל לי מאשר באימוני יוטיוב כי הם יותר מתמקדים בקרדיו
ואז לחלק של הקרדיו ובשריפת קלוריות מה שהכי קלאסי הכי עובד- לרוץ על ההליכון ולעלות בסטיירמאסטר
בקיצור אני סופר סופר ממליצה אם את יכולה-
אם לא, כדאי לך לצאת לריצות ולקנות משקולות הביתה, ותזכרי שהכל צעדים קטנים
נגיד אני התחלתי בריצות של לא יותר מעשר דקות והייתי עושה רק חמש שכיבות שמיכה ברצף ורק חצי דקה פלאנק
ומשם התקדמתי
זה תהליך איטי

שואל השאלה:
^אין לי עם מי ללכת וכאילו אני חושבת שזה יכל לעשות לי טוב כי גם הרבה אנשים בשכבה שלי נגיד בחדכ וזה
אבל זה מלחיץ מדי לבד.. וגם בגלל ההורים וזה
אבל כן יש לי משקולות! חמש ושל שתיים
ריצה זה פשוט פחות אני כאילו זה מאוד קשה לי לרוץ אז אני משתדלת לפחות ללכת מפה ושם
שכיבות סמיכה אני מצליחה רק על הברכיים
פלאנק השיא זה 2 דק אבל אמרו לי שזה לא באמת עוזר כל כך וכבר עדיף משהו אחר
פשוט אני שונאת תהליכים כאילו אני אדם כזה שזה ממש קשה לו ופשוט ישר רוצה להגיע למטרה

תקשיבי גאסט דאנס וזומבה זה הכי טוב כי באמת אפשר לעשות את זה בהדרגה וכשאת מרגישה שאת כבר לא יכולה תקחי הפסקה של שתי דקות ותחזרי
וגם לרוץ לא חייב ישר ספרינטים אפשר הליכה וקצת ריצה קלה אם את רוצה או שרק הליכה זה גם ממש ממש סבבה
ומי שאומר לך שזה לא עוזר טועה, ככל שתמשיכי תצליחי לעשות יותר זמן ותשתפרי ותאמיני לי שזה יותר טוב מכלום זה בטוח.
ושכיבות סמיכה על הברכיים זה גם מצוין
עם האימונים תתחזקי ותוכלי להתחיל לעלות לחצי שכיבת שמיכה ואז תצליחי לעשות רגילות אם תתמידי
וגם אם לא תתחזקי זה עדיין כושר מצוין

שואל השאלה:
❤❤❤