איך לבנות לעצמי תכנית אימונים לפלג גוף עליון ובטן בבית?

תשאל את הצ'אט

chatgpt

שואל השאלה:
ניסיתי , לא עזר

שואל השאלה:
אני מתאמן בבית

לגלח את כל השיער בגוף

תתחיל בשלושה תרגילים בסיסים לכל קבוצת שרירים
תחלק את העבודה לימים שונים במהלך השבוע ולאט לאט תנסה לשנות קצת תרגילים להוסיף או להוריד לפי מה שמתאים לך

אני לדוגמא הייתי מתאמן במשך תקופה בקליסטניקס אימונים על בסיס משקל גוף
עכשיו אני דם את רוב הדגש באימונים שלי על ריצות אבל משתדל לשמור על שגרת אימוני כוח רציפה

אני עושה כל שבוע 2-3 אימוני חזה + יד אחורית, מקבילים ושכיבות שמיכה בגדול בכמה וריאציות שונות
2-3 אימוני גב + יד קדמית גם עם קצת גיוון בוריאציות
אימון רגליים אחד לפחות בשבוע, סקוואט קפיצות כוח מתפרץ, פיסטול סקוואט לאנג'ים וסקוואט רגיל
ועוד 2 אימונים לבטן וגב תחתון מחלק את כל זה ל 4-5 אימונים של שעה פחות או יותר במהלך השבוע וכל הזמן מתאים את האינון לפי המטרות שלי באותו זמן