שוקלת 94 מרגישה אבודה רוצה לרדת ל50 ? ולא מצליחה לרדת עושה דיאטה אבל אין תוצאות .מה עושים ?

שואל השאלה:
גובה 1.63

שואל השאלה:
שותה מים

תכריחי את עצמך במשך שבועיים ואחרי זה את תיהי רגילה

דיאטנית ותמיכה.
תבקשי מחברה לעודד אותך או ממישהו אחר שפשוט אם את נופלת או כמעט נופלת, שיעודדו אותך להמשיך.
אל תהיי קשה עם עצמך אבל גם לא להיכנע לכל חשק מזדמן...
איזון גם חשוב.

אוקי, אז כל מה שצריך לעשות זה להתחיל להתאמן (אפילו בבית סתם סקווטים ושכיבות שמיכה) ולאכול פחות.
תבקשי עזרה מההורים עם זה
ו50 זה יהיה גבולי עם תת משקל, תרדי ל60

לגובה שלה 50 זה לא תת משקל אבל זה כן גבולי.... כל עוד היא מעל חמישים זה בסדר...

תציבי מטרות קטנות ולאט לאט תגיעי לשם תתחילי בלשאוף למשקל 89 תאכלי בריא תעשי ספורט תשתדלי זה הרבה מוטיבציה וכשתגיעי לשם תציבי מטרה חדשה להיות 84 קילו וכל הזמן תציבי מטרות קטנות ותגיעי אליהן בדרך בריאה עד שתגיעי למטרה שלך.
כי לרדת 44 קילו בבום זה לא אפשרי וסתם יתסכל אותך שזה יראה כל כל רחוק תתחילי בקטן ובסוף תצליחי מאמינה בך אלופה

נא אל תרדי ל50 ב44 כבר מורידים פרופיל או משהו
הכי טוב שתלכי לייעוץ תזונתי אף אחד פה לא רופא אבל ממה שהבנתי לא כדאי לעשות דיאטת כסאח כי סתם תעלי את זה שוב אז להתאמן בחדכ באופן סדיר פעמיים בשבוע מספיק ולא לאכול ג'אנק ואז תרדי לאט לאט ובריא ותהיי רגילה לאורח חיים בריא
אבל שוב לכי לייעוץ

אל תרדי ל50, את יכולה לרדת לאזור 60
תנסי לאכול בריא וסדיר ולשלב ספורט

גירעון קלורי. אין שום תשובה אחרת

מה זה שלילי קיצוני היא רוצה לאבד משקל לא את החיים שלה. צריך לאט בהדרגתיות

כי היא תקרוס ולא תצליח לתפקד. הגוף שלה צריך להתרגל בהדרגתיות

בדיוק צריך הכל בהדרגתיות

הכי חשוב לא להרעיב את עצמך כי אז יהיה לך בולמוסים פשוט תתחילי לאכול הכל בכמויות ותעלי כפול , אז ממליצה לך לשתות הרבה מים זה קשה בהתחלה אז אפשר להתחיל ממים בטעמים ולאכול דברים בריאים לא לגעת במתוקים וגאנק אפשר לפעמים לעשות לעצמך פינוק ולהתאמן או בבית או בחדר כושר או לצאת סתם להליכה לפחות 35 דקות מומלץ שעה אבל גם 35 זה בסדר

כושר
הליכות, ריצות וכפיפות בטן הכי עוזר לירידה במשקל

50 זה נמוך מדי בעיניי ועל גבול התת משקל, אל תציבי מטרות לא ריאליסטיות או בריאות.
דבר שני, אם את שוקלת 94, מאיפה לדעתך זה הגיע ולמה קשה לך להתמיד בגירעון קלורי? אצל הרוב זה אכילה רגשית, אם זה המצב דיאטנית קלינית תהיה מה שיעזור הכי הרבה.

^^ולא
כושר והליכות וריצות זה לא מה שהכי עוזר לירידה במשקל ובטח שלא בטווח הארוך

בטח שכן
הגוף שורף את השומן
זה ליטרלי ירידה במשקל

הסוד הוא התמדה לא להתייאשש

תמצאי מאמנת כושר טובה שתעזור לך , בגלל שאת די כבדה ועוד לבחורה אם פשוט תתאמני סתם ככה ותורידי משקל מהר מידי או תעלי אימונים מהר מידי זה יכול לגרום לך לפציעות בגוף, תדברי עם מאמנת כושר ותזונאית וזה יעשה את שלו לאחר שנה את לא תזהיי את עצמך , ולגביי 50 קילו , זה לא המשקל האישיו יש מסת שריר ושומן שמשפיעים על זה ובחורה מטר 63 יכולה להיראות ממש טוב גם אם היא שוקל 65 קילו הכל תלוי בשומן והשריר

תשני הרגלים
זה הכי חשוב
תעשי רשימות
תאכלי כמו שמישהי ששוקלת 50 אוכלת ואת תתרגלי לזה, ההתחלה ממש קשה אחר כך יהיה לך הרבה יותר קל, פשוט להתמיד.

קודם כל את אלופה ! אני הייתי עושה הרבה ספורט שותה לפחות שתי בקבוקי מים ביומיים ככה של הליטר ועושה המון ספורט כמו נגיד ריקוד

תחשבי כרגע בקטן לא על כל ה50 קילו, תתחילי להפחית בכמויות ולאכול אוכל בריא ומשביע (אוכל בריא שאת אוהבת, כי אם לא יהיה לך טעים התהליך לא יחזיק הרבה זמן, אני למשל ממש אוהבת דייסת שיבולת שועל עם שוקולד ובננה למעלה, זה מרגיש מושחת אבל זה בלי הרבה קלוריות ובריא)
לאט לאט את תרדי כמה קילו בשבוע וככל שתתמידי בתהליך ותשני את אורח החיים שלך לבריא התוצאה תישאר תמיד

הולכת למכונות עיצוב וחיטוב הגוף

כל מי שאומר גרעון קלורי קיצוני וכל השטויות האלה
כן זה יעבוד בהתחלה אבל תוך כמה זמן המשקל הזה יחזור זה לא משהו שאפשר לשמור עליו לאורך זמן
חוץ מזה שהיא תהיה רעבה כל היום ובסוף תטחון את כל הבית אז למה
לדעתי את כן צריכה כמובן גרעון קלורי אבל לא בהגזמה (תחפשי מחשבון קלוריות ותכניסי את הנתונים שלך ואז או שיש שם אופציה של גרעון קלורי ויגידו לך כמה זה אצלך, או שתורידי 500 קלוריות מהmaintenance שזה כמה שאת צריכה לאכול ביום כדי להשאר אותו משקל)
להתחיל לאט
תוודאי שאת עושה מספיק צעדים כל יום בין 8000 ל10000 (זה נשמע הרבה אבל אם את עושה הליכה מהירה את יכולה גם להגיע בחצי שעה כי יש לך גם הליכות שאת עושה ברגיל בלי קשר לאימון)
תשתדלי לאכול אוכל עם חלבון וירקות למרות שזה לא תמיד קל אבל כמה שיותר, שתשבעי ליותר זמן ולא תחפשי לנשנש.
ואם את צריכה משהו מתוק אז תה או פרי
וכמו שכתבת תמשיכי לשתות עוד מלא מים, כמה שאת חושבת שאת שותה מלא, תשתי עוד.
כל מה שכתבתי צריך להיות בשגרה שלך אבל אם קורה לפעמים שיוצא שלא הייתה לך ברירה או נשברת הכל בסדר תעשי את זה לאט לאט ותעלי בהדרגה.
כאילו לא על ההתחלה תשני את כל התזונה שלך וישר תעשי הליכות כל יום.
כמובן שאת יכולה וכדאי שתעשי גם אימוני כוח אבל להתחלה הייתי מתחילה רק עם הליכות עד שזו השגרה שלך.

אני לא מקצועית או משהו כזה זה רק מהניסיון שלי, בהצלחה (וממש לא להקשיב לאנשים שאומרים לך להרעיב את עצמך וכל השטויות האלו, זה לא יעבוד והם סתם מפגרים)

ועוד משהו, ממליצה לך לא להשקל או לא להתרגש- אני יודעת שאצלי זה מוריד לי מהמוטיבציה אם עליתי קצת או משהו, למרות שבסך הכל זה נורמלי לעלות מידי פעם כי בסופו של דבר אצל נשים יש מחזור, ויש את העניין של משקל מים
אז זה באמת לא כזה משמעותי
הכי חשוב שתמשיכי גם אם את לא רואה תוצאות
וכמובן שאם את רוצה את יכולה לקחת מאמנת אישית שתעזור לך מקצועית

תהיי בגירעון קלורי , זה הדרך שבא יורדים במשקל. בנוסף תעשי ספורט , בשביל לשפר את המטבוליזם ובשביל גוף חטוב.

אין קסמים ,זה לוקח זמן ..... אם קשה לך לדעת מה לאכול ואיך להתאמן , אז תלכי לדיאטנית ותתייעצי עם מישהו שמבין בכושר.

דבר ראשון ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע כמו דיאטנית
אז אני מאוד ממליצה לך אחרי שתדברי עם דיאטנית שתעשה לך תפריט אישי, ואני גם רוצה להגיד לך שהדבר הכי חשוב בתהליך כזה זה התמדה, אני יודעת כמה זה קשה לפעמים להתמיד ולהשקיע ואחרי זמן לא לראות תוצאות, וזה בסדר❤ כי תהליך כזה לוקח זמן חשוב לא להפסיק גם אם את לא רואה תוצאות
תזכרי שהכי חשוב זה להיות סבלנית להתמיד ולא לוותר❤❤❤

רק ספורט ואכילת דברים חשובים כמו ירקות פירות חלבון וכו...לא כל הזבל שמוכרים לנו בחוץ

הרבה כתבו פה ודיאטנית זה יכול לעזור אם את מעוניינת אבל בכללי הנוסחה פשוטה (מלבד מקרים רפואיים) : לאכול פחות להתאמן יותר.

ריצה זה מצויין אבל מגלל המשקל יכול להיות שתרגישי רע או שלא תרי אז את יכולה לנסות לעשות אימון בייתי.
את צריכה לנסות לשרוף קלוריות והתרגיל ששורף הכי הרבה הוא קפיצה בחבל.
גם "מטפס הרים" שורף הרבה.
הליכה בחוץ זה נחמד אבל לא משתווה כמעט בכלל לפעילות גופנית עצימה.
כשאת עושה אימון והלב שלך דופק מהר, זיעה יוצאת ונושמיפ בכבדות- שם את שורפת קלוריות ושם יהיה השיפור שלך (בטווח המהיר לפחות).
אני בטוח שאת יכולה לעשות שינוי ואם תפעלי כמו שצריך תראי שאת תרדי משקל מהר.
אם אחרי חודש של "משמעת" לא תהיה השפעה מסויימת אז תפני לגורמים מקצועיים שיעזרו לך.
בהצלחה!

אגב הרבה לא מבינים את זה אבל משקל לא תמיד הוא המשקל האמיתי שלך.
מספיק שאת מזיעה ואת יורדת מקל בגלל נוזלים ולא בגלל שומן.
הקטע היפה הוא שזה גם עובד להפך. יהיו מקרים שתעשי אימון תשתי מים ותגלי שאחרי האימון את שוקלת יותר או בערך כמו המשקל שהיית לפני ואז כביכול אין שינוי.
בפועל זה פשוט המים ששתית והשיפור כן קורה פשוט אין לך דרך למדוד אותו מהרגע להרגע.
אחרי שבוע שבועיים הפער בין השומן שהיה לך לשומן שיש לך יהיה מספיק גדול ככה שגם אם תשתי מלא מים את תשקלי פחות משנשקלת שבועיים לפני.

תמיד תבדקי את השינוי שלך לפי פרקי זמן של שבוע או יותר.
שבוע ראשון תהיי 97.
שבוע שני תהיה 95.
שבוע שלישי 90 ןככה הלאה.
אם תבדקי את השינוי לפי כמה שקלת אתמול וכמה היום את פשוט לא תראי את השינוי וסתם תתבאסי.

הבנתי שגם לישון מעל 8 שעות בלילה עוזר ואסור לך לאכול משהו שלוש שעות לפני שאת יושנת גם אם את רעבה ואת כן אז חתיכת מלפפון קטנה או משהו בסגנון לךי ממה ששמעתי על בריאות