עזרה בתזונה למתאמן מתחיל

לדעתי זה מושלם אם אתה רוצה חיטוב אבל אם אתה רוצה מסה אז צריך עוד קצת קלוריות

אח שלי אתה במשקל נורמלי לגמרי תעשה מסה זה כלום קלוריות אני טיפה פחות מהמשקל שלך וכשאכלתי פי 2 ממה שאתה אוכל וירדתי במשקל. תאכל הרבה, תלך 10 אלף צעדים ביום, ותראה שאתה מתאמן הרבה יותר טוב

בנוסף אתה לא תבנה שריר עם כמות כזו של קלוריות זה לחיטוב קיצוני

שואל השאלה:
אני כרגע בשלב שאני בחודש הזה רק מחזק את היסודות של השרירים שלי חודש הבא זה כבר שלב אחר אני מוסיף עוד קלוריות עוד חלבון ומתאמן כבד יותר וחודש שלישי שם אני כבר מתחיל סוג של מסה

זה לא משנה, לדעתי כדאי לך להתחיל מ2000 אם כבר כי 1300 זה לא מספיק לנער בגיל שלך וזה לא יהיה קפיצה גדולה מדי, אבל כן עדיף שלא תקפוץ ישר לגבוה יותר

שואל השאלה:
בנתיים אחי המטרות שלי זה להצליח 5-8 מתח עד סוף החודש (אני כרגע ביום השני רק )
20 שכיבות סמיכה בערך
ועוד כמה דברים כאילו רק בסיסי אבל עדיין 5 אימוני כוח בשבוע של רק משוקולות לאנגים פלאנקים וכאלה

וממליץ לך כשתתחיל מזה לאכול הרבה פחמימות, בערך 50 אחוז, כלומר אם אתה אוכל 2800 קל אז אתה צריך לאכול בערך 350 פחמימות שזה הרבה

שואל השאלה:
תודה רבה אחי

כן

זה יופי של תפריט
אבל אתה שורף ביום במצב מנוחה ממש 1700 קלוריות
אתה מן הסתם קצת זז אז נעגל ל2000 ואתה ב700 קלוריות מינוס שזה טוב לחיטוב אבל לא לגוף גדל אני לא ממליץ לרדת מתחת ל500 קלוריות מינוס תנסה להישאר בין 500 ל300 אחרת זה יכול לפגוע בגוף שלך כי אתה עדיין גדל ומתפתח פיזית בגובה וגודל
חוץ מזה אני ממליץ על לאכול את כל הויטמינים והמינירלים שלך כדי עוד יותר לשפר גדילה של שריר וגובה
תתמקד בעיקר על ברזל ומגנזיום שיעזרו לך ממש להתאושש ולעזור בהעלת רמות הטסטוסטרון

שואל השאלה:
אז פשוט להוסיף לתפריט משהו שהוא 200 קלוריות ושיהיה בו מגנזיום וברזל ?