יש לי חרדה חברתית ואני ממש בהתקף חרדה כרגע מה לעשות?

תשתי מים
תנשמי עמוק
תנסי להרגיע את עצמך

תשתי מים קרים ותמרחי על הצדדים של הפנים

תרגילי נשימות:
2 שניות לשאוף
3 שניות להחזיק
5 שניות לנשוף
לעשות 6 סטים כאלה לפחות
בחרדה יש לך עודף חמצן או משהו כזה אז המטרה היא להיפטר מהחמצן זה נשמע מוזר אבל זה עוזר

תנסי לעשות קרקוע
למצוא 5 דברים באותו צבע או אותו גודל או משהו בסגנון
4 דברים שאת יכולה לשמוע
3 דברים שאת יכולה למשש עם מרקמים שונים
2 ריחות שאת יכולה להריח
משהו שאת יכולה לטעום (גם להתרכז באפטר טייסט של משהו שאכלת יכול לעזור)

גם אם יש לך בסביבה איזה כלי שאת יכולה לשים בו הרבה מים ואין לך בעיה להרוס את האיפור אם שמת

תמלאי אותו בהרבה מים ותטבלי את הראש כמה פעמים לכמה שניות, זה עושה משהו שנקרא אפקט הצוללן המוח חושב שאת צוללת אז כדי לשמור אוויר הוא מאט את הקצב לב

היי אנונימית
זה באמת מצב לא נעים, ומתארת כמה זה קשה ומפחיד עבורך
כשיש התקף חרדה נסי להוריד את המתח באמצעות נשימות עמוקות ואיטיות, להתמקד בנשימה שלך. אפשר גם לנסות להתרכז במשהו סביבך. תנסי למצוא מקום שקט או להיות עם מישהו שמבין את המצב ומקנה לך ביטחון. אחרי שההתקף יחלוף, תוכלי לחשוב על דרכים להתמודד וכמובן לפנות למישהו אם זה ממשיך. זה בסדר לבקש עזרה וטוב גם שכתבת פה.
אני אביב ואני מתנדבת בעמותת עלם שמלווה בני נוער וצעירים ברשת. אשמח לעזור לך במה שאוכל. אפשר בפרטי (פה בצ'אט), באינסטגרם או בטיקטוק (elem.digital)
או בווטסאפ משמונה בערב ועד חצות (מצרפת לינק)

היי אנונימית,

שומעת את הסערה הרגשית שעולה ממילותייך, אני רואה שהפוסט נכתב לפני שלושה ימים ומקווה שמצאת תמיכה ודברים נראים טיפה אחרת עכשיו...עם זאת, אני מדמיינת לעצמי כמה מציפות התחושות היו בעת שכתבת את המילים הללו...
יקרה האם ניסית לדבר עם אדם קרוב בסביבתך? הורה, חבר\ה או מישהו שאת מרגישה שאת סומכת עליו..לפעמים שיתוף התחושות עם אדם קרוב יכולה לעזור להקל על התחושות...

אני מתנדבת בעמותת סה"ר מזמינה אותך להיכנס לאתר שלנו בוא תוכלי למצוא את "עמותת רקפת" ועמותת "מים שקטים" שסייעות לאנשים שחווים חרדה..אולי תמצאי שם תמיכה וסיוע שיתאים... בנוסף תוכלי לצ'ט אישי ואנונימי עם אחד מהמתנדבים שלנו ואולי תמצאי שם מקום בטוח לשתף במה שתבחרי...
אפשר להיכנס לאתר דרך הקישור שצירפתי, או דרך מספר הוואטצאפ שלנו - 055-9571399
יכול להיות שתמצאי את האוזן הקשבת שלך אצלנו...

אל תחזיקי בתחושות האלה לבד
שלך,
מתנדבת סה"ר