בניתי תוכנית אימונים ותזונה עם צאט גי פי טי איזה מלך הוא באמת, לדעתם יעבוד טוב התוכנית שהוא הביא?

סיכום מלא תוכנית תזונה ואימונים לירידה מהירה ל-62 ק"ג
נתונים שלך:

משקל: 65-66 ק"ג, גובה 1.76 מ'
מטרה: להגיע ל-62 ק"ג ולבנות קוביות תוך חודש-חודשיים
אימונים: 3-4 אימוני כוח + 2 אימוני כדורגל + משחק כדורגל שבועי
ארוחות: צהריים ב-12:00, ערב ב-19:00-20:00, לא אוכל בוקר במהלך השבוע
כללי מפתח להצלחה

גרעון קלורי מתון-גבוה: 400-500 קלוריות פחות ביום
חלבון גבוה: 100-120 גרם חלבון ביום כדי לשמור על השריר
אירובי נוסף אם אפשר: הליכה קלה בימים שאין כדורגל (אפילו 20-30 דק)
מים: 3 ליטר ביום לפחות קריטי לחילוף חומרים
בלי סוכר מעובד ושתייה ממותקת
פחמימות בעיקר בבוקר וצהריים, בערב פחות

תוכנית תזונה יומית

ימים רגילים (שני-שישי):
בוקר (לא חובה, אם כן משהו קטן)

קפה שחור / תה ירוק
5 שקדים / אגוזים
צהריים (12:00):

150-200 גרם חזה עוף / דג / בקר רזה
50 גרם פחמימה (אורז מלא / קינואה / בטטה)
ירקות חופשי + כף שמן זית
ארוחה לפני אימון (אם אפשר, אם לא אז לא קריטי):

יוגורט 0% עם כף חמאת בוטנים
או
תמר + חופן שקדים
ארוחת ערב (19:00-20:00):

3 ביצים (חביתה/קשות)
סלט גדול עם כף שמן זית / טחינה / אבוקדו
אם היה אימון קשה אפשר להוסיף פרוסת לחם מלא או קטניות
נשנוש לילה (אם רעב, לא חובה):

קוטג' 5% עם ירקות
חופן שקדים / אגוזים
מה קורה כשיש אימון מוקדם בבוקר?
אין זמן לאכול שותים מים וקפה שחור (אם אפשר)
אם מרגיש חלש אפשר להביא תמר / חופן שקדים ולאכול אחרי הסט הראשון
אחרי האימון חובה לאכול תוך חצי שעה:
יוגורט 0% עם חמאת בוטנים
ביצה קשה + תמר
חטיף חלבון / שייק חלבון
איך לשלב את התוכנית בסופ"ש?
בוקר (אם יש זמן לארוחה מסודרת):

חביתה מ-3 ביצים / קוטג' 5%
2 פרוסות לחם מלא / חצי בטטה
סלט + כף טחינה / אבוקדו
צהריים (14:00-15:00):

150-200 גרם חזה עוף / דג / בקר רזה
50-100 גרם אורז / קינואה / בטטה
ירקות + כף שמן זית
ארוחת ערב (19:00-20:00):

ביצים / חזה עוף / טונה
סלט גדול עם כף טחינה
אפשר להוסיף פרוסת לחם מלא אם היה אימון