מתאמנים בנים כנסו: זה קצת ארוך

אני רוצה לעבור שינוי בגוף שלי, אני משחק טניס 3 פעמים בשבוע ואני מתכוון להתחיל להתאמן במכון 3 פעמים בשבוע, אני שוקל 69 בערך גמטר 75 (לא בדקתי לאחרונה) ואני בן 15 וחצי, אני רוצה להתחטב ולרדת במשקל וגם לשפר את הביצועים שלי בטניס- מנסה להגיע לגוף חטוב שיהיה אסטתי אבל באותו הזמן יהיה אתלטי , ואני רוצה לדעת האם זה אפשרי בארבע חודשים? והאם יש לכם טיפים איך להפוך את זה למציאותי