אם אני רזה ואני רוצה לעלות במסה אז אני כאילו יהיה שמן בסוף התהליך?

כשעושים מסה נקייה, אוכלים טוב, הרבה חלבון, נמצאים בפלוס קלורי לא מאוד גדול (400 כזה) ומתאמנים כמובן אימוני כוח, מגדילים בעיקר את מסת השריר, ובקושי במסת השומן

שואל השאלה:
פשוט לאכול הרבה קלוריות וגם להתאמן כדי שיהיה לאוכל לאיפה ללכת?

בערך
פשוט חשוב להקפיד לאכול מספיק חלבון (הכמות המומלצת היא 1.6-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף)
ובנוסף, לישון טוב, לאכול אוכל שהוא איכותי
ולזכור שגם אם בנוסף למסת השריר עלית במסת השומן, אחרי זה אפשר לעשות תהליך חיטוב ולהוריד את מסת השומן

בקושי במסת שומן? מי אמר לך את זה? לא בקושי.
אתה עולה גם וגם. בתקווה שתעלה יותר בשריר מאשר בשומן. מסה נקייה לא תציל אותך משומן. שום דבר לא כשאתה בתהליך של עלייה במשקל. חשוב שתדע את זה כדי שלא תתאכזב מעצמך אחרי התהליך.

^צודק צודק, טעות שלי
אבל עדיין, זאת הדרך הכי יעילה לפתח מסת שריר
ובתכלס מסת שומן כל עוד היא לא מוגזמת היא מוסיפה למראה

את צודקת לגבי הדבר האחרון שכתבת, מסת שומן כל עוד היא לא מוגזמת היא משלימה את המראה של הגודל.
אבל טועה לגבי הראשון. הדרך הכי יעילה לפתח מסת שריר היא במסה לא נקייה. dirty bulk יעזור לו לפתח מסת שריר גדולה יותר (לא בהרבה) בזמן קצר, אבל תפרגן לו גם בכרס גדולה. אז צריך להבין מה חשוב יותר.

שואל השאלה:
אני עכשיו כאילו עם אחוזי שומן נמוכים בפנים אני לא רוצה לעלות ולהיראות נפוח