4 תשובות
תהייה בכושר אבל אתה עדיין צעיר
תרשם לכושר צבאי, יש קבוצות כאלו כמו נגיד המסלול שנראלי מגיל 12\13 כבר מקבלים נערים לכושר קרבי. שם גם יכולים לכוון אותך בצורת אימון ואוכל וכאלה
עכשיו תתמקד בדברים אחרים אחי
זה לא יעזור לך להתאמן רק להיות בכושר רגיל ובסיסי עכשיו אתה תעבור כל כך הרבה דברים עד אז
תתחיל להתאמן בגיל 15 כזה
וגם
אתה יכול עד אז לקבל פרופיל שלא מתאים תלוי בבריאות שלך
עדיף שלא תאכל תסביכים לפני
ויהיה לך הזמן להחליף איזה אלף פעמים את הדעה שלך
ככה גם אני חשבתי שאני אעשה את זה ואת זה
זה לא יעזור לך להתאמן רק להיות בכושר רגיל ובסיסי עכשיו אתה תעבור כל כך הרבה דברים עד אז
תתחיל להתאמן בגיל 15 כזה
וגם
אתה יכול עד אז לקבל פרופיל שלא מתאים תלוי בבריאות שלך
עדיף שלא תאכל תסביכים לפני
ויהיה לך הזמן להחליף איזה אלף פעמים את הדעה שלך
ככה גם אני חשבתי שאני אעשה את זה ואת זה
זה נהדר להתאמן לצבא
ככה תוכל להגן על המדינה יותר טוב
בקשר לשאלה שלך אני מניח שעדיף לך למצוא תכנים באינטרנט על אימונים בסופו של דבר בדרך כלל ביוטיוב באנגלית יש המון
אבל בהתחלה תתמקד בריצה קלה אינטרולים (תחפש intervals) יש אפליקצית ריצה של נייק יש שם מדריך (זה אם אתה מבין אנגלית) שידריך אותך על ריצות ואני מניח שיש עוד דברים
אימוני כח: אתה בעיקר רוצה בשלב הזה להתאמן על משקל גוף תעשה עליות מתח (כמה שאתה יכול) אפשר גם שכיבות סמיכה תלוי ברמת כח שלך כפיפות בטן יעזרו לשרירי ליבה שלך יש כפיפות בטן הפוכות שאתה שוכב על הבטן ועולה וסקווטים
אני מאד ממליץ לבדוק על התרגילים ביוטיוב כדי להבין איך עושים
בקשר לתכנית עדיף שתהיה לך קביעות אני חושב ש20 דקות ביום בהתחלה יספיקו אבל תכלס מה שמתאים לך אבל תהיה עקבי וכל חודש חודשיים תנסה להעלות בשלוש חמש דקות את זמן האימון שלך נתון לשיקולך
צריך שתהיה לך תכנית שבועית גם כן לפי דעתי תעשה שבוע קל שבו אתה עושה את התרגילים שאמרתי לך ועושה ריצה קלה בלי אינטרולים
שבוע קשה בו אתה תעשה אינטרוולים ווריציואת קשות יותר של התרגילים
סקווט -> סקווט וקפיצה שכיבות שמיכה -> שכיבת שמיכה וקפיצה כפיפות בטן -> אינטרולים מהירים של כפיפות בטן תוסיף גם אופנים ופינגווין וכפיפות בטן הפוכות אל תשנה אלא אם כן אתה רואה משהו בטוח באינטרנט תעשה אותם לאט
ואחרון שבוע רגיל שבו אתה עושה את התרגילים כמו שהם
יכול להיות שהתרגילים שהבאתי לך יקחו 2 דקות כל אחד או 5 דקות כל אחד
אתה לא אמור לעשות מספר שווה של תרגילים כל יום לדוגמה היום עשיתי 5 דקות כפיפות בטן מחר אני אעשה דקה תחלק את זה ככה שיהיו לך רב התרגילים ביום אחד
אתה יכול גם להקדיש יום למשהו ספציפי כמו ריצה
אתה עוד גדל אז כל מה שאמרתי לך תעשה בנחת ובלי משקולות עם הגיל תגביר את הקצב ושים לב שככל שאתה יותר גבוה תוכל להרים משקלים יותר גדולים בעזרת אימון אז אל תמהר להתאמן במשקולות ותאכל ותישן טוב
בקשר לאכול אני לא מבין בזה כל כך הייתי ממליץ לך לבדוק עם משהו מומחה כי זה יותר מסובך, אבל אתה יכול לנסות גם לבדוק מה ספורטאים עושים ולחכות אותם
אני אתן לך בכל זאת איזה משהו אבל שים לב שזה לא משהו לסמוך עליו
בבוקר תאכל לחם תשתה איזו כוס חלב
תנסה לאכול הרבה בשר תאכל פחמימות אבל תשתדל להתמלא מבשר
אתה יכול לאכול בערב בשר אבל זה יאמר שאתה לא תאכל הרבה בצהריים אם יש לך התקף רעב תרגיל את עצמך לאכול פרי
בסופו של דבר אתה כן צריך להיות מלא אבל אתה צריך להרגיל את עצמך לאכול בשעות מסוימות ולהיות מלא בשעות מסוימות זה כן אומר שתהיה רעב לפעמים ותצטרך להתמודד עם זה מעבר לזה אני לא יודע יותר מדי דברים
ככה תוכל להגן על המדינה יותר טוב
בקשר לשאלה שלך אני מניח שעדיף לך למצוא תכנים באינטרנט על אימונים בסופו של דבר בדרך כלל ביוטיוב באנגלית יש המון
אבל בהתחלה תתמקד בריצה קלה אינטרולים (תחפש intervals) יש אפליקצית ריצה של נייק יש שם מדריך (זה אם אתה מבין אנגלית) שידריך אותך על ריצות ואני מניח שיש עוד דברים
אימוני כח: אתה בעיקר רוצה בשלב הזה להתאמן על משקל גוף תעשה עליות מתח (כמה שאתה יכול) אפשר גם שכיבות סמיכה תלוי ברמת כח שלך כפיפות בטן יעזרו לשרירי ליבה שלך יש כפיפות בטן הפוכות שאתה שוכב על הבטן ועולה וסקווטים
אני מאד ממליץ לבדוק על התרגילים ביוטיוב כדי להבין איך עושים
בקשר לתכנית עדיף שתהיה לך קביעות אני חושב ש20 דקות ביום בהתחלה יספיקו אבל תכלס מה שמתאים לך אבל תהיה עקבי וכל חודש חודשיים תנסה להעלות בשלוש חמש דקות את זמן האימון שלך נתון לשיקולך
צריך שתהיה לך תכנית שבועית גם כן לפי דעתי תעשה שבוע קל שבו אתה עושה את התרגילים שאמרתי לך ועושה ריצה קלה בלי אינטרולים
שבוע קשה בו אתה תעשה אינטרוולים ווריציואת קשות יותר של התרגילים
סקווט -> סקווט וקפיצה שכיבות שמיכה -> שכיבת שמיכה וקפיצה כפיפות בטן -> אינטרולים מהירים של כפיפות בטן תוסיף גם אופנים ופינגווין וכפיפות בטן הפוכות אל תשנה אלא אם כן אתה רואה משהו בטוח באינטרנט תעשה אותם לאט
ואחרון שבוע רגיל שבו אתה עושה את התרגילים כמו שהם
יכול להיות שהתרגילים שהבאתי לך יקחו 2 דקות כל אחד או 5 דקות כל אחד
אתה לא אמור לעשות מספר שווה של תרגילים כל יום לדוגמה היום עשיתי 5 דקות כפיפות בטן מחר אני אעשה דקה תחלק את זה ככה שיהיו לך רב התרגילים ביום אחד
אתה יכול גם להקדיש יום למשהו ספציפי כמו ריצה
אתה עוד גדל אז כל מה שאמרתי לך תעשה בנחת ובלי משקולות עם הגיל תגביר את הקצב ושים לב שככל שאתה יותר גבוה תוכל להרים משקלים יותר גדולים בעזרת אימון אז אל תמהר להתאמן במשקולות ותאכל ותישן טוב
בקשר לאכול אני לא מבין בזה כל כך הייתי ממליץ לך לבדוק עם משהו מומחה כי זה יותר מסובך, אבל אתה יכול לנסות גם לבדוק מה ספורטאים עושים ולחכות אותם
אני אתן לך בכל זאת איזה משהו אבל שים לב שזה לא משהו לסמוך עליו
בבוקר תאכל לחם תשתה איזו כוס חלב
תנסה לאכול הרבה בשר תאכל פחמימות אבל תשתדל להתמלא מבשר
אתה יכול לאכול בערב בשר אבל זה יאמר שאתה לא תאכל הרבה בצהריים אם יש לך התקף רעב תרגיל את עצמך לאכול פרי
בסופו של דבר אתה כן צריך להיות מלא אבל אתה צריך להרגיל את עצמך לאכול בשעות מסוימות ולהיות מלא בשעות מסוימות זה כן אומר שתהיה רעב לפעמים ותצטרך להתמודד עם זה מעבר לזה אני לא יודע יותר מדי דברים
באותו הנושא: