איך להוציא תש 4 מקבן

קיבלתי קב"ן כשהייתי מלשב והיא הדביקה לי קהס 42
(לא סיפרתי לה את כל האמת) עברתי טירונות 02 והגעתי לבסיס החדש שלי, קיבלתי שוב קב"ן מהמפקד והקב"ן הזה חדש ולא עזר לי בכלום, אני בבסיס סגור עם סמלת שלא אכפת לה לדפוק אותי כל החודש במטבח, בנוסף יש לי חרדות מה7.10 ומישהו שאני מכיר מהעבודה נרצח בנובה, אני סובל מחרדות חברתיות, ובעיות שינה שהחריפו לי מאז שהגעתי לבסיס (גם עברתי הטרדה מינית כאן בבסיס) והקב"ן רק אמר לי תנסה להירגע בזמן החרדה ושחרר אותי.
יש לכם עצות מה לעשות?