איך להתחיל להיות חברותי יותר וגם יותר לעמוד על שלי?

הייתי רוצה לעזור אבל גם אני כזאת :( (אבל לא מאובחנת). אני עושה טיפול cbt שאמור לעזור לי עם זה, אני לא בטוחה איך להסביר מה זה אבל זה אמור לשנות את הדרך מחשבה שלי נראה לי. כשאני חושבת דברים כמו שלא רוצים לדבר איתי או שיצחקו עליי אני פשוט מנסה להפסיק לחשוב ככה, או שאני אומרת לעצמי שגם אם כן זה בסדר, מה אכפת לי מה הם חושבים עליי? דברים כאלה (לא בדיוק עוזר אבל אני חושבת שיום אחד אולי אני באמת יחשוב ככה).
פעם שמעתי משפט שאומר "לא כולם יאהבו אותך, ולא צריך להיות לך אכפת" משהו כזה. אני מנסה ללכת לפי המשפט הזה. כאילו אני מבינה שזה קשה פשוט פתאום לשנות את המחשבה שלך. 4 שנים אני עם חרדה חברתית (מטפורית, אני לא מאובחנת), אבל מאז שהתחלתי לנסות לפחות לחשוב ככה אז זה התחיל להשתפר. אני מתכוונת שלפני שנתיים בערך פשוט החלטתי שנמאס לי, והתחלתי להפסיק לתת לחרדה לשלוט עליי. התחלתי להפסיק להימנע מלעשות דברים, עדיין יש לי חרדה בזמן שאני עושה אותם אבל לפחות אני עושה אותם.
אני יודעת כמה זה בלתי אפשרי לעמוד על שלך ולתקשר אפילו שיחה פשוטה, אבל בעיני שווה לפחות לנסות. גם אם לא הולך, ותביך את עצמך, וילך נורא, אז תסלח לעצמך, תגיד לעצמך שזה היה אימון, שהכל בסדר ופעם הבאה יהיה טוב יותר. אני מנסה לראות אנשים אחרים בתוך סוג של צעצועים (עם כמה שלא יפה להגיד את זה) וככה יהיה לי קל יותר לדבר איתם. הם צעצועים שאני מתאמנת אליהם בלדבר. אני גם אוהבת לחשוב שהם יודעים שיש לי חרדה, והם לא שופטים אותי אם קשה לי לדבר איתם ואני לחוצה (וכנראה שברוב המקרים זה נכון! ברצינות לאנשים באמת לא אכפת מאיתנו כמו שאנחנו חושבים).
וזהו מקווה שעזרתי איכשהו 3>
ורציתי לשאול (אם זה בסדר) במה מתבטא ה-ocd שלך?

(אותה אנונימית מקודם)
אה גם אנשים אומרים בשביל להיות חברותי יותר אז תשאל שאלות כזה לפי מה שמי שאתה מדבר איתו אומר, ואני אישית מחייכת הרבה כדי להיות נעימה יותר

שואל השאלה:
תודה!
בעיקר שטיפת ידיים מספר פעמים וחזרה על מספרים, לפעמים אני גם צריך לוודא שעשיתי/לא עשיתי משהו מספר פעמים (נגיד אם סגרתי את האור בשירותים, אני יכול ללכת לבדוק אם סגרתי את האור, לראות שכן, ואחרי דקה לבדוק עוד פעם אם בטעות הדלקתי או אם כיביתי ולא שמתי לב)

בגדול ביטחון זה משהו שנבנה עם הזמן
גם לי קשה לפנות לאנשים ולהיפתח זה דבר שהוא מפחיד והוא לגיטימי
בגדול לשנות גישה ומחשבה
להבין שזה לא סוף העולם אם תתחיל לדבר עם אנשים או לעמוד יותר על שלך
תעשה לעצמך כל יום מטרות קטנות
יום אחד תשאל מישהו שאתה לא חבר שלו סתם שאלה כמו מה השעה
מבין כאלה מטרות
עד שלאט לאט פחות תפחד
הכל בסדר והכול נמצא בראש שלך!

(עדיין אותה אנונימית)

^^ הבנתי הבנתי, תודה:)
אגב אתה נותן לי וויב סופר נחמד אז אם אתה צריך מישהו לדבר איתה סתם דיבורים או כל דיבור או כל דבר אז מוזמן איתי :)