9 תשובות
את יכולה לקבל דיאטנית דרך הקופ"ח שלך או ללכת למישהי פרטית, אני בעיקרון עזרתי לכמה חברות גם לעלות וגם לרדת במשקל ואני יכולה להגיד לך שכל אחד מאוד שונה ועם כל אחת מהבנות היה התמודדות עם בעיות שונות.. אז גם אם יתנו לך טיפים פה זה יהיה מאוד כללי ולא באמת יעזור.. את צריכה מישהו שירד איתך לשורש העניין ויתן לך ליווי מקצועי ומותאם
אנונימית
כל בוקר תשתי כןס שמן חחח
אנונימית
איכ אל^
אנונימית
תלכי לדיאטנית שתבנה לך תפריט טוב ומסודר ואז תערערי על הפרופיל כדי שיעלו לך לפרופיל קרבי.
1לאכול אוכל יותק דחוס קלורי
2לאכול מסודר וכמה ארוכות ביום
3להגדיל כול ארוכה מה שאוכלת(רגילה לאכול 100 גרם אורז נגיד אז מעכשיו 125 ושיכולה אז מעלה ל150 נגיד)
4לשתות אוכל(בסוף אוכל לא במקום. בסוף אוכל איזה שיק ים קלוריות רצוי בסוף יום)
5לנשנש בין ארוכות(שקדים אגוזים דברים מתוקים עדיף)
6סיבים בסוף האוכל וגם מים(אפשר לשתות בזמן האוכל גם יעזור לבלוע)
7לאכול בכף ומהר(לא ממש מהר אבל יעזור לאכול יותר)
8ב יב יש הרבה שעות בבית ספר ושלומדת אז להכין מראש אוכל ולקחת איתך לאיפה שהולכת
9לשקול ולחשב קלוריות(אם לא ישפיע עלייך לרע ואין רקע/חשש לה.א.)
10להשקל ולעשות ממוצע שבועי למשקל גוף שלך ולהשוות לשבועות הקודמים ולראןת גרף בסוף חודש,אם לא מתקדמת צריך לאכול קצת יותר אם מתקדמת תראי את זה ויעזור לך להמשיך ואם ירדת אז לאכול יותר ולאט לאט להגדיל את כמה שאןכלת(שוב רק אם אפשרי כמו שהיה בסעיף 9)
11בשבוע שקילה להגדיל צריכת מים פחממות ומלחים כדי לצבור נוזלים וביום שקילה ללבוש נעלים כבדות לשתות ולאכול הרבה לפני(ואם אפשר גם שרותים לעשות רק אחרי יוסיף עוד קצת במשקל)
12 ואחרון להתמיד יש סיכוי שיש מספיק זמן אם חשוב לך תלחמי על זה❤
2לאכול מסודר וכמה ארוכות ביום
3להגדיל כול ארוכה מה שאוכלת(רגילה לאכול 100 גרם אורז נגיד אז מעכשיו 125 ושיכולה אז מעלה ל150 נגיד)
4לשתות אוכל(בסוף אוכל לא במקום. בסוף אוכל איזה שיק ים קלוריות רצוי בסוף יום)
5לנשנש בין ארוכות(שקדים אגוזים דברים מתוקים עדיף)
6סיבים בסוף האוכל וגם מים(אפשר לשתות בזמן האוכל גם יעזור לבלוע)
7לאכול בכף ומהר(לא ממש מהר אבל יעזור לאכול יותר)
8ב יב יש הרבה שעות בבית ספר ושלומדת אז להכין מראש אוכל ולקחת איתך לאיפה שהולכת
9לשקול ולחשב קלוריות(אם לא ישפיע עלייך לרע ואין רקע/חשש לה.א.)
10להשקל ולעשות ממוצע שבועי למשקל גוף שלך ולהשוות לשבועות הקודמים ולראןת גרף בסוף חודש,אם לא מתקדמת צריך לאכול קצת יותר אם מתקדמת תראי את זה ויעזור לך להמשיך ואם ירדת אז לאכול יותר ולאט לאט להגדיל את כמה שאןכלת(שוב רק אם אפשרי כמו שהיה בסעיף 9)
11בשבוע שקילה להגדיל צריכת מים פחממות ומלחים כדי לצבור נוזלים וביום שקילה ללבוש נעלים כבדות לשתות ולאכול הרבה לפני(ואם אפשר גם שרותים לעשות רק אחרי יוסיף עוד קצת במשקל)
12 ואחרון להתמיד יש סיכוי שיש מספיק זמן אם חשוב לך תלחמי על זה❤
שואל השאלה:
ואו אני שרופה על כל מי שענה תודה, אני הלכתי כבר לפני איזה שנתיים לדיאטנית והייתי איתה איזה חודשיים וזה כל כך תסכל אותי שאני לא רואה תוצאות אז לא יכלתי כבר לבוא אליה, בנוסף
גם הרגשתי שזה לא מועיל ולא היה לי נעים מההורים שלי מבחינת כסף כי זה יקר... למרות שבדיעבד זה היה טעות כי אם לא הייתי מוותרת וממשיכה להתמיד אולי הייתי רואה תוצאות. ולגבי אוכל יש פה למישהו המלצות למאכלים שיעזרו לי לעלות במשקל? אני מתחילה להתאמן גם אז אני אאזן את זה
ואו אני שרופה על כל מי שענה תודה, אני הלכתי כבר לפני איזה שנתיים לדיאטנית והייתי איתה איזה חודשיים וזה כל כך תסכל אותי שאני לא רואה תוצאות אז לא יכלתי כבר לבוא אליה, בנוסף
גם הרגשתי שזה לא מועיל ולא היה לי נעים מההורים שלי מבחינת כסף כי זה יקר... למרות שבדיעבד זה היה טעות כי אם לא הייתי מוותרת וממשיכה להתמיד אולי הייתי רואה תוצאות. ולגבי אוכל יש פה למישהו המלצות למאכלים שיעזרו לי לעלות במשקל? אני מתחילה להתאמן גם אז אני אאזן את זה
אנונימית
בכללי תלוי גם לפי מה שאוהבת אבל אם מתאמנת תקפידי גם על חלבון(ממליץ על אוכל אשיר בשומן גם יחסית)יעני בשר יותר מעוף ודג(דג עוף יותר רזים ומשביעים)פחממות ריקות יותר(יותר אורז תפח אדמה פסטה ופחות קינוע אורז מלא בטטה שיבולת שואל(פחממות יותר רקות פחות משביע את אוכלת יותר) יותר אוכל כמו טכינה שקדים אגוזים חמאת בוטנים חומוס. (ירשום עוד בהמשך אם צריכה יכול אולי לעזור קצת
הדבר היחיד שאני יודעת זה עדיף שלכי למישהו שיודע את הנושא הזה אבל בכללי אפשר לאכול יותר חלבונים ופחממות נראה לי
אף אחד בסטיפס לא באמת יכול לעזור לך. תלכי לדיאטנית שתבנה לך תפריט שמותאם לך, זאת הדרך הכי טובה
אנונימית
באותו הנושא: