אנשים שמתאמנים בחדכ ומרימים משקולות

כן אני מבינה אותך גם אצלי זה ככה ונפצעתי פעמיים, ממליצה לך להתייעץ עם מאמן

תורידי משקל ותנסי ליישר את הגב

אם הכאבי גב חוזרים על עצמם צריך להוריד משקל ולשמור על עמידה נכונה ואולי אפילו לשנות את התרגיל כדי שזה לא יחמיר.
אני ממליץ לך לעשות את התרגילים שאת עושה עם משקולות חופשיות לנסות לעשות אותם במכונות

1.תבדקי את הטכניקה שלך
2. אם זה עדיין ממשיך אולי תורידי משקלים
3. אם זה עדיין ממשיך הייתי ממליץ לבדוק את זה אולי נפצעת

שואל השאלה:
אני אגיד לך מה
זה בעיקר rdl
its some serious shi
גם back rows
אלה בעיקר
טיפה היפטראסט לפעמים מכאיב לי בגב אבל זה פחות

שואל השאלה:
איך אני יכולה לדעת אם נפצעתי?

אם ממש כואב לך גם במשקלים נמוכים בטכניקה נכונה, תבדקי אצל רופא או פיזיותרפיסט

שואל השאלה:
לא לא כואב לי
רק אחרי rdl
אגב התחלתי לא מזמן אז אלה משקלים כבדים יחסית אליי, אבל הם לא כבדים באופן כללי. אני עושה 30 קג

אם כואב לך כשאת עושה rdl
זה או משקל גבוה מידי, כאילו ביחס אלייך, תרימי בעיקר אם את מתחילה משקל נמוך יותר ותתמקדי בעיקר בטכניקה ובלהרגיש את השריר שזה גם דגש חשוב לבניית שריר, (קשר מוח שריר)
וזה או טכניקה לא נכונה צריך להקפיד על גב ישר, לדאוג שהתנועה מתחילה מכיפוף ברכיים, ועל טווח תנועה מתאים.
וגם משהו שיכול להקל זה מתיחות לאחר האימון וחימום לפני האימון או הסט

לדעתי back rows הוא תרגיל אוברייטד וגם הוא מתכון לכאבי גב.
התרגיל הכי טוב לגב הוא מתח, ואם את רוצה להמשיך לעשות back rows אז אני ממליץ לך לעשות חתירה במכונה זה בדיוק כמו back rows רק עם תמיכה שמונעת כאבי גב