אני מתגייס עוד חודש וחצי האם כדאי לי ללכת למכון חודש?

כן

עדיף לך יותר להתאמן על ריצות וכאלה
פחות בחדר כושר

כן

כן

שואל השאלה:
אשמח לתוכנית אימונים

כן

יאפ

תוכנית טובה למתקדמים ןמזעזעת למתחילים ^

תוכנית אימון חדכ למתחילים
יום 1:אימון כח
שכיבות סמיכה 15 ל 20 חזרות 3 סטים
סקוואט עם משקל בין 15 ל 20 חזרות 3 סטים
בנץ פרס לחזה עליון בין 15 ל 20 חזרות 3 סטים
מתח עם משקל ל10 חזרות 3סטים
כפיפות בטן לכשל 3 סטים
יום 2: ריצה למרחקים ארוכים
יום 3: אימון כח אותו דבר
יום 4:ספרינטים
יום 5:אימון כח אותו הדבר
יום 6:מנוחה
יום 7:מנוחה
המטרה של האימון זה בעיקר סיבולת

אתה מתחיל?

שואל השאלה:
איך אני עושה אימון ספרינטים וריצות ארוכות במכון