אני בכושר קרבי כבר 5 חודשים..

שואל השאלה:
תודה אני אמשיך
יש לי בדיוק שנה עד הגיבוש :/

תנסי כמה פעמיים בשבוע לצאת לריצה ותראי תוצאות

בעיקרון צריך ליום סיירות פחות מ4 דקות לקילומטר, לא יודע לגבי כמה בנות צריכות לעשות, אם זה כזה חשוב תעשי אימוני אינטרוולים זה יעזור

מלכה

שואל השאלה:
אני רוצה גיבוש חובלים בצבא אז זה די רע בשבילי
צריך לעשות שם 2 קילומטר בפחות מ 9 דקות

את במצב טוב קילומטר בריצה המינימום שצריך לקחת לך זה 7 דקות ו5 דקות זה מעולה