אני לא מצליחה לישון ואני צריכה לקום עוד ארבע שעות מה לעשות?

לישון

להתחיל בלצאת מסטיפס

לעזוב את הטלפון, לכבות אורות, לנשום עמוק ולאט, להתרכז אך ורק בנשימות והרפיית כל השרירים ופשוט להמשיך עד שאת נרדמת

שואל השאלה:
^^וואי ממש מצחיק מה אגיד לך

תקשיבי זה נשמע בוטה אבל זה רציני
פעם ראיתי סדרה בנטפליקס ואמרו שם שאם מאוננ'ם אם שאת שאת מגיעה למצב של גמ'רה אז זה מפריש איזה שהוא הורמון ממש מרגיע ומרדים אז אם את רגילה לעשות את זה אולי תנסי אני יודעת שזה נשמע ממש מטריד וזאת לא הכוונה שלי אני בת

^^^לא מצחיק, זה שלב הכרחי כדי להגיע לשינה
^גם אם זה מפריש הורמון שינה יש עוד דרכים להפריש אותו...
זאת לא הדרך היחידה

בסדר רק הצעתי

מי שלא רוצה שלא יעשה את זה ואגב זאת כנראה הדרך הכי מהירה

הורמון השינה, מלטונין, מופרש על ידי בלוטת האצטרובל במוח, וההפרשה שלו מווסתת בעיקר על ידי מחזורי אור וחושך. ישנם כמה גורמים עיקריים שמעודדים את הפרשת המלטונין:

1. ירידה בחשיפה לאור: כשכמות האור בסביבה מתחילה לרדת (במיוחד האור הכחול של אור השמש), הגוף מקבל איתות שמתחיל הערב, ומבלוטת האצטרובל מופרש מלטונין. החושך הוא הסימן המרכזי שמפעיל את ייצור ההורמון.


2. השעון הביולוגי (השעון הצירקדי): ההפרשה של מלטונין מותאמת לשעון הביולוגי שלנו, הנקרא גם השעון הצירקדי. השעון הזה מתואם עם מחזור היום והלילה, והוא מווסת את זמני העוררות והשינה. במהלך הלילה, רמות המלטונין עולות, ובבוקר הן יורדות כשכמות האור גוברת.


3. גורמים סביבתיים: חשיפה לאור מלאכותי, במיוחד אור כחול ממסכים (טלפונים, מחשבים, טלוויזיות), יכולה לדכא את הפרשת המלטונין ולדחות את תחושת העייפות.



באופן כללי, הפרשת מלטונין היא תגובה טבעית לשינויים באור ובזמן, והיא עוזרת לגוף להיכנס למצב של שינה.

שמחתי להרחיב את דעתך

שואל השאלה:
nice man
שאמרתי לא מצחיק לא דיברתי עלייך דיברתי על הראשון שענה:)

אני הייתי שתיים מעלייך לא הכי גבוה היית צריכה לשנות בעריכה