יש לי חרדת נטישה ניראלי ברמה ממש גבוה מה עושים

היום הייתי אמורה ללכת אם מישהי מהמשפחה שלי לקניון ואמרתי לה שאני שניה אתקלח ונצא וכל הזמן שהייתי במקלחת ניסתי להיתקלח מהר כי חשבתי שאולי היא תילך כי אני עושה את זה לאט קיצר ממש פחדתי ואז יצאתי והיא באמת כבר יצא אבל היא רצתה שאני פשוט יבוא אחריה ופחדת להיתקשר כי חשבתי שתגיד לי שהיא לא יכולה לצאת איתי בסוף התקשרתי אבל פחדתי רצחח יש דרך לעבוד על הפחד הזה?