כמה פעמים ללכת לחדכ בשבוע? (פירוט בהמשך)

לדעתי לוותר על אירובי, הוא מה שמעכב את המחזור, אימוני כוח יעזרו ברמות
את יכולה לדבר איתי, אני מתאמנת כבר 5 שנים כל יום בריצות ארוכות ואיבדתי את המחזור למשך 4 וחצי שנים, חזר לי לפני 4 חודשים:)

שואל השאלה:
^ יואוו מזל טוב
אני שמעתי שאימוני כוח זה מה שמעכב את המחזור זה לא נכון?
אני עושה הרבה ריצות ואני לא כזה רוצה להפסיק..
בינתיים אבל אני מפחיתה ריצות

לאא ההפך הגמור!!
אירובי מכניס את הגוף לסטרס, הוא שורף קלוריות וגם ממכר מאוד
ההורמונים משתוללים באירובי באמת
אימוני כוח מחזקים ושומרים על מסת השריר, מקנים לגוף יציבות וחוזק, מה שהוא צריך כדי לתפקד כמו שצריך ולהתייצב, אני מכירה מישהי שעשתה מלא אירובי ואיבדה למשך שנה כמעט, אחרכ חזרה לאימוני כוח וחזר לה, כמובן שהיא גם עלתה במשקל קצת
ומזל טוב גם לךך!!

כמה ריצות את עושה?
אני אספר לך עלי, ירדתי במשקל יחסית הרבה והפסיק לי למשך כל השנים האלו.. עשיתי בזמן הזה אירובי ממש קשה של 16 קילומטר ריצה כל יום, עם מלא הליכות של 30000 צעדים, ולא קיבלתי אותו
אחרי זה התמקדתי יותר באימוני כוח, אבל גם עליתי במשקל כי הייתי חייבת מן הסתם, אכלתי יותר מאכלים עם שומן כי היה לי אחוז שומן ממש נמוך, ואיכשהו למרות שהמשכתי לרוץ כל יום 20 קילומטר גם עכשיו, הוא חזר אלי
אני מניחה שלכל אחת זה שונה, אז אל תשחקי עם זה, אם את מרגישה שאת צריכה מנוחה תקשיבי לגוף שלך:)

שואל השאלה:
תאמת שבקושי חזר לי
קיבלתי ליום אחד והפסיק
אני עושה שילוב
נגיד לפני שלקחתי את ההפסקה היו לי יומיים של אירובי שהייתי עושה בהם 5 קילומטר ריצה ואז עוד 20 דקות של אימון אירובי שונה
ואז הייתי דוחפת עוד ריצה של 2.5 קילומטר פעמיים (מקווה שאני מובנת הייתי עושה 15 קילומטר ריצה בסך הכל ורצה 4 פעמים בשבוע)
ושאר הימים הייתי עושה אימוני כוח
בינתיים עשיתי אתמול ושלשום 3.5 קילומטר ריצה כל פעם ושלשום עשיתי עוד אימון אירובי ואתמול בנוסף לריצה אימנתי יד קידמית

שואל השאלה:
אני לא בתת משקל
ירדתי מ75 ל62 במשהו כמו 8 חודשים שלמרות שזה על הרבה זמן הייתי בתת תזונה
אבל מאז עליתי ואני עכשיו שוקלת 68 ק"ג כזה
ואני 166ס"מ
וגם בחיים שלי לא התאמנתי בכלל מתי שהתחלתי ואז נתתי כזה שוק לגוף שלי כי הלכתי מ0 ל100 וגם הייתי מרעיבה את עצמי וככה הפסיק לי המחזור

אז תקשיבי, קודם כל לא לעשות אירובי וכוח באותו יום אין לשריר מנוחה והוא לא יכול להתשקם
חוץ מזה בלי מנוחות הגוף כל היום בסטרס, זה חשוב בדביל לקבל אחרת לא יעבוד
אם זנ 16 קילומטר בשבוע לא נורא כלכך כמובן בהתאם ליכולות שלך, אבל אם את עושה אירובי כל יום בלי מנוחות זה לא טוב, תנסי להוריד נגיד את ה5 קילומטר או את ה20 דקות

ואל תלחצי, גם לי שקיבלתי פעם ראשונה אחרי 4 וחצי שנים זה היה ליומיים

כנראה בגלל שהרעבת את עצמך, הגוף הגיע ללופ שלר יכול לצאת ממנו, לא היה לו מספיק אנרגיה לתפקד ואז הוא לקח את האנרגיה שנשאר לו לתפקוד של המוח והלב נגיד, מה דמיוני
מה שלא חיוני כמו מחזור לדוגמה, העדיף להוריד

שואל השאלה:
לא לשלב אירובי וכוח גם אם זה סתם אימון ידיים אחרי ריצה?

מומלץ שלא לאמץ את הגוף, זה יוצר סטרס, פחות בגלל השרירים כי את עובדת על שרירים אחרים
אבל לדעתי אצלך זה יותר בגלל התזונה, גם ככה זה קרה לי, את צריכה להחזיר את הגוף למצב מאוזן

שואל השאלה:
מבחינת התזונה אני בטוח כבר במצב מאוזן
אני אוכלת מאוד בריא וכבר לא סופרת קלוריות
גם עליתי כאילו 6 ק"ג
ולא משנה מה לא חזר לי מחזור עד שלא התאמנתי חודש ואני חושבת שזה אפילו היה בול חודש אחרי שלא התאמנתי פתאום חזר לי המחזור

שואל השאלה:
וגם ממש תודה שעזרת לי לאלי
אני גם רואה אותך עונה לעוד מלא בנות ובאמת שאני מעריצה אותך
את מדהימה

אני עליתי רק איזה 10 קילו אחרי שירדתי 14 ואז רק חזר לי אז ממש אידנוודואלי
אני ממש שמחה תודה!! עוד מעט אני לא אהיה פה כלכך הרבה לצערי.. אני מתחילה ללמוד ולא יהיה לי הרבה זמן.. אני מקווה שאהיה זמינה כמה שיותר:)
אם את צריכה משהו תכתבי לי תמיד

שואל השאלה:
סבבה תודה :)

שואל השאלה:
סליחה שאני חופרת אבל יש לי שאלה אחרונה
לדעתך עדיף לי לעשות 3 אימוני כושר בשבוע כאלה
יום 1- ריצה
יום 2- 2-3 קילומטר ריצה ופלג גוף עליון
יום 3- רגליים
או להתאמן 4 פעמים בשבוע ושיהיו לי יומיים של אירובי מסודרים וזהו ?

לדעתי 4 פעמים עדיף
כמובן לא יומיים רצוף אירובי, או כוח לאותו שריר
תנסי לחלק טוב

שואל השאלה:
סבבה תודה רבה ממש

בכייף אם את צריכה עוד משהו