די פליז איך נרדמים מהר אני קם לעבודה מחר ולא מצליח בגלל כל מה שקרה היום

עוזבים את סטיפס
אולי תשמע שיר מרגיע שאתה אוהב

שואל השאלה:
אני כבר שלוש שעות שמעתי מוזיקה ואני לא נרדם

שואל השאלה:
לא מצליח לרוקן את הראש ואני ממש לא מכבה את הטלפון איך אני אדע אם יש מדהו

שואל השאלה:
אני מנסה אבל לא מצליח לא להרים את הטלפון לבדוק אם יש אזעקות איפשהו וכל רעש קטן מלחיץ אותי ואני כבר שלוש שעות חושב רק על לישון אני גם עייף ולא מצליח

להיות בחושך , לא להתעסק בפלאפון , להשים מוזיקה מרגיעה או רעשים של טבע (כמו מים של נהר ציפורים או מדיטציה)

לא להיות במסכים שעה לפני השינה.

תקרא ספר, תצייר, תפטור תשבצ

המסך מפיץ כמות אדירה של אור, וגורמת למוח שלך להגיד "יא, 12:00 בצהריים עכשיו" ולשחרר הורמון שיגרום לך להיות עירני, כאילו שאתה בחוץ באמצע היום.

גם אם עכשיו 2 בלילה ואתה במיטה כבר 5 שעות.


תעשה לעצמך הרגל לא להיות במסכים בשעה שלפני שאתה הולך לישון. יעשה פלאים לשינה