6 תשובות
6 קילו בחודשיים
בחצי שנה ירדתי מעל 20 קילו פשוט אכלתי פחות והתחלתי להתאמן
שואל השאלה:
^מה זה מעל קילו?
^מה זה מעל קילו?
אנונימית
לרדת במשקל בצורה בריאה זה לרדת בין חצי קילו לקילו בשבוע
שלושה וחצי חודשים ירדתי בסביבות ה5 קילו מ106-101
קצת פחות משנה, ירדתי 10 קילו
אם זה קריטי מאיזה משקל לאיזה משקל אז הייתי 82 ועכשיו אני 72. עדיין נשאר לי 7 קילו פלוס מינוס לרדת (ואני ממש מתקשה להוריד אותם האמת).
אבל בעיקר השתדלתי להסתכל התזונה שלי וכל פעם ניסיתי להוריד/ להחליף משהו אחד לא בריא. נגיד החלפתי בהתחלה קולה לקולה זירו, אחרי שבועיים כזה החלפתי ארוחת בוקר של קורנפלקס מתוק (שבכלל לא משביע מעבר לשעה) בסנדוויץ (אותה כמות של קלוריות אבל ערכים טובים יותר ויותר משביע). אחרי שבועיים שהייתי ככה הרשתי לעצמי 2 נשנושים ביום, כשאחד בריא (גזר, פרי, כאלו) ואחד יכול להיות לא בריא (שוקולד קטן.. כאלו).
בגלל שהורדתי רק דבר אחד כל פעם זה לא הרגיש כזה קשה ולאט ולאט הורדתי מהדברים הפחות טובים שאני אוכלת כל יום.
כי הבעיה בדיאטה שבשביל באמת לרדת במשקל ולהשאר בו, צריך לאכול ככה לכל החיים.
אז חשוב למצוא תפריט שאתה רואה את עצמך אוכל ככה תמיד.
בסופ"שים אני נותנת לעצמי יותר מרווח, במיוחד שבן זוג שלי אוהב להזמין אוכל חח.
אני מרשה לעצמי לאכול אוכל בחוץ/להזמין רק פעם בשבוע, מקווה להצליח פעם בשבועיים מתישהו. החלפתי חלב של 3 אחוז ל1 אחוז, גבינה צהובה של 22 אחוז ל9, מיונז רגיל ומיונז דל.
בקיצור, נראה לי נתתי מספיק דוגמאות, נסה לקחת משהו אחד (רק אחד!!) ולהוריד/ להחליף רק אותו. תתמיד ככה שבועיים, אם זה מאוד קשה לך ברמה שאתה מתבאס על מה שאתה אוכל, אז סימן שזה חייב להיות חלק מהדיאטה שלך. (כי שוב פעם, דיאטה טובה היא דיאטה שאפשר לחיות איתה כל החיים, אם יש משהו שקשה לך ברמה נוראית בלעדיו גם אחרי שבועיים, סימן שאתה צריך למצוא דרך לשלב אותו במינון) ואחרי שבועיים תבחר משהו אחר.
ככה לאט לאט אתה מוריד את הדברים ה"פחות טובים" ותזונה שלך יותר מאוזנת, בלי שאתה מרגיש שאתה בעונש מתמשך.
זה תהליך שלוקח הרבה זמן, ואני יורדת מאוד מאוד לאט, אבל היו לי הפרעות אכילה לפני ואני מאוד לא רוצה לחזור לזה. זה מה שמצאתי שמרגיש לי בריא ונעים. ובסופו של דבר, גם עוזר.
(לוקח זמן לראות תוצאות)
בנוסף בנוגע לספורט, הצבתי לעצמי חוק, אם אני בחוץ ואני צריכה להגיע לאנשהו, ויש לי זמן, ולא עכשיו יש מזג אוויר בלתי אפשרי בחוץ (חום קיצוני/ גשם חזק) אז אני הולכת את זה ברגל.
החוק הזה גרם לי ללכת לפחות פעמיים בשבוע הליכה של חצי שעה. אז זה דיי עוזר.
סליחה שחפרתי
אם זה קריטי מאיזה משקל לאיזה משקל אז הייתי 82 ועכשיו אני 72. עדיין נשאר לי 7 קילו פלוס מינוס לרדת (ואני ממש מתקשה להוריד אותם האמת).
אבל בעיקר השתדלתי להסתכל התזונה שלי וכל פעם ניסיתי להוריד/ להחליף משהו אחד לא בריא. נגיד החלפתי בהתחלה קולה לקולה זירו, אחרי שבועיים כזה החלפתי ארוחת בוקר של קורנפלקס מתוק (שבכלל לא משביע מעבר לשעה) בסנדוויץ (אותה כמות של קלוריות אבל ערכים טובים יותר ויותר משביע). אחרי שבועיים שהייתי ככה הרשתי לעצמי 2 נשנושים ביום, כשאחד בריא (גזר, פרי, כאלו) ואחד יכול להיות לא בריא (שוקולד קטן.. כאלו).
בגלל שהורדתי רק דבר אחד כל פעם זה לא הרגיש כזה קשה ולאט ולאט הורדתי מהדברים הפחות טובים שאני אוכלת כל יום.
כי הבעיה בדיאטה שבשביל באמת לרדת במשקל ולהשאר בו, צריך לאכול ככה לכל החיים.
אז חשוב למצוא תפריט שאתה רואה את עצמך אוכל ככה תמיד.
בסופ"שים אני נותנת לעצמי יותר מרווח, במיוחד שבן זוג שלי אוהב להזמין אוכל חח.
אני מרשה לעצמי לאכול אוכל בחוץ/להזמין רק פעם בשבוע, מקווה להצליח פעם בשבועיים מתישהו. החלפתי חלב של 3 אחוז ל1 אחוז, גבינה צהובה של 22 אחוז ל9, מיונז רגיל ומיונז דל.
בקיצור, נראה לי נתתי מספיק דוגמאות, נסה לקחת משהו אחד (רק אחד!!) ולהוריד/ להחליף רק אותו. תתמיד ככה שבועיים, אם זה מאוד קשה לך ברמה שאתה מתבאס על מה שאתה אוכל, אז סימן שזה חייב להיות חלק מהדיאטה שלך. (כי שוב פעם, דיאטה טובה היא דיאטה שאפשר לחיות איתה כל החיים, אם יש משהו שקשה לך ברמה נוראית בלעדיו גם אחרי שבועיים, סימן שאתה צריך למצוא דרך לשלב אותו במינון) ואחרי שבועיים תבחר משהו אחר.
ככה לאט לאט אתה מוריד את הדברים ה"פחות טובים" ותזונה שלך יותר מאוזנת, בלי שאתה מרגיש שאתה בעונש מתמשך.
זה תהליך שלוקח הרבה זמן, ואני יורדת מאוד מאוד לאט, אבל היו לי הפרעות אכילה לפני ואני מאוד לא רוצה לחזור לזה. זה מה שמצאתי שמרגיש לי בריא ונעים. ובסופו של דבר, גם עוזר.
(לוקח זמן לראות תוצאות)
בנוסף בנוגע לספורט, הצבתי לעצמי חוק, אם אני בחוץ ואני צריכה להגיע לאנשהו, ויש לי זמן, ולא עכשיו יש מזג אוויר בלתי אפשרי בחוץ (חום קיצוני/ גשם חזק) אז אני הולכת את זה ברגל.
החוק הזה גרם לי ללכת לפחות פעמיים בשבוע הליכה של חצי שעה. אז זה דיי עוזר.
סליחה שחפרתי