אם אני רוצה נטו להתחטב (משקל 51, גובה 1.60) עדיף מכון כושר או סטודיו ששם עושים פילאטיס ודברים כאלה?

מכון

מכון, אבל תאמת 51 זה ממש סבבה ורזה

שואל השאלה:
כן אבל אני רוצה להתחטב
לא להרזות

על מה אני צריכה לעבוד במכון ואיך?

ממליץ מאוד על מאמן כושר אישי, בשביל להתחטב את צריכה להיכנס לגירעון קלורי שלישי, יש מחשבונים בגוגל שאת שמה שם פרטים כמו משקל וגובה וזה מראה לך כמה קלוריות הגוף שלך שורף כל יום רק ממנוחה. תאכלי נגיד 500 פחות [כמה שיותר פחות ככה תרזי יותר מהר] בנוסף אם את רוצה להתחטב ולשרוף שומנים 100% את חייב לעבוד קצת על כושר, להרים משקולות במכון או אפילו בבית מדי יום, תעשה פעילו גופנים יש הרבה אימונים ביוטיוב [אימוני כח וגם אימונים אירוביים]
את גם צריכה לאכול לפחות x1.5 חלבון מהמשקל גוף שלך. זאת אומרת 76 גרם חלבון, ממליץ על גבינה, ביצים, טופו, תונה, משקאות/מעדני חלבון וכל מני דברים כאלה. אני לא בטוח שהבנת בכלל משהו מכל מה שכתבתי אבל תחקרי על זה כמה ימים בגוגל ואת תביני הכל, בהצלחה

דרך אגב אף פעם אל תאכלי פחות מ1200 קלוריות. זה קצת מדי ויכול לגרום לנזק, ממליץ 1400 בערך

שואל השאלה:
וואה וואה

תודה רבה

בניגוד לאנונימי במקרה שלך הייתי עושה מסה ואז חיטוב חיטוב קשה בטח למתחילים ולא יהיה לך את התוצע שתרצי כי יהיה חסר לך מסת שריר ולא אוהב שמתקרבים פה לתת משקל עוד לא ממליץ בחיטוב על מינוס של 500 זה גדול מידי(200 300 אם הולכת לחיטוב). אבל ממליץ על מסה לעלות שריר ככה יכולה אחרי בחיטוב לשקול יותר על אחוז שומן נמוח יותר בלי להרעיב את עצמך כי יש יותר מסת שריר יותר צריכה קלורית לגוף ומראה חטוב וטוב יןתר(אימון אחד בשבוע למתחילה לקבוצת שריר בהמשך 2 וכן מאמן יעזור(יכול לפרט עוד אם יהיה צורך השעה קשה כבר

שואל השאלה:
שמעו שזה סינית בשבילי חח

אבל תכלסס לעשות פילאטיס לא יעשה את העבודה?
כי זה מחטב את הגוף לא?

מה זה לחטב את הגוף? זה להגדיל מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן הבנית שריר לא ממש קוראת שם רק בהתחלה וירידה בשןמן קשורה יותר לתזונה כן את תסרפי קלוריות אבל עדיין אפשרי לרדת שם אבל את קרובה יחסית לתת משקל אז לא ממליץ(אם רוצה יכול להסביר בעיברית לאט לאט מה שלא מובן

אם את רוצה להתחיב כדאי לך מאזן נטרלי או חיובי קל מאוד להעלות מסת שריר כמה שיותר
וברור שמכון כושר, סטודיו לא ייתן הרבה ובטח שלא להתחטב, אין העלאה של משקל וחזרות כ"כ

שואל השאלה:
אני מפחדת ללכת למכון כושר ואיכשהו לפתח שרירים בכתפיים או משהו
טוב אבקש עזרה מהמאמן ואנסה לזכור מה שרשמתם פה

תודה לכולכםם

תראי את לא תגדלי יותר מידי ואם כן לרדת שריר קל ממש ולבנות לא אז תבני כמה שאת רוצה וראה לנכון ויפה בישבילך ומקסימום תעצרי/תורידי קצת ומאמן יעזור לך הכי טוב ללכת למישהוא/י