הייתי בחדכ ביום שני ותפוסות לי הידיים מוגזם אני לא יכולה ליישר אותן או משהו כמעט

שואל השאלה:
אבל מה עכשיו אפשר לעשות

#

#&+^=

אמרתי לשנות את האימון הבאה נגיד את בארנולד ספליט ועשית ידיים אז במקום גב חזה תעשי רגליים ואז יום מנוחה ואז רק גב חזה

Y

Yaboku

שואל השאלה:
בסדר אבל זה לפעם הבאה
עכשיו כואב לי אין דרך לשפר

#

#&+^=

מתיחות לא יעילות לשיחרור שרירים גם מקלחת חמה לא הראתה יעילות יותר מהליכה 30 דק מסש גם לא כי הכאב זה doms( delayed onset muscle soreness) ממליץ להבין מה היה חריג באימון שגרם לזה ולראות אם צריכה עוד יום מנוכה לפי תוכנית האימונים לעשןת שינוי זריז(נגיד abc אז לעשות אימון c לפני b)

Y

Yaboku

אז תשני כברררר יש לך בית ספר מחר ויכאב כי הגוף לא מחלים טוב חחחח ותסדרי לעצמך שלא יקרה שוב(את האימונים)

Y

Yaboku

יופי תשני מספיק ואיך זה קרה אבלל

Y

Yaboku

שואל השאלה:
לא התאמנתי בחדכ 5 חודשים ואז בשני כן אז אנ סובלת

#

#&+^=

שואל השאלה:
תודה

#

#&+^=

שואל השאלה:
תודהה אבל חזרתי לאט היה אימון ממש גרוע לא יודעת מה קרה שאני ככה עכשיו וזה החמירר זה ממש כואב הצילו

#

#&+^=

את צריכה לחזור ממשש חלש גם אימון הבא הכוח יחזור מהר זיכרון שריר אחרי הכול תני לזה קצת זמן לא להשתגע בהתחלה בבקשהה(ומקווה הכאב לימד אותך לקח חח

Y

Yaboku

שואל השאלה:
אימון הבא אני אעשה אותו דבר פשוט
ואאוץ' אא כואב לי רצחח

#

#&+^=

להוריד כאב מבין את השלה כן להזיז את זה לא בכוח לא אם התנגדות לישון טוב מים אוכל בצואה טובה ופעם הבאה באימון לא לעשות מה שעשית(אולי יותר חימום אולי לא התאמן תקופה תוכנית אימון חדשה שלא הסתגלת עליה יכול להיות הרבה דברים צריך להבין מה היה שלא יקרה שוב)

Y

Yaboku

שואל השאלה:
אני מתחילה ב12 ותפוס לי כבר יומייםם

#

#&+^=

תחזרי לאטטטט גם אימון הבאה שבוע רגוע לחזור לאט לאט(ויפה שחזרת כול הכבוד לך)

Y

Yaboku

שואל השאלה:
לא יכאב יותרר זה כואב הכי בפעם הראשונה ואז זה פחות

#

#&+^=

נכון אבל יכאב יותר כי את אומרת שרוצה להגזים יותר מבאימון האחרוןן

Y

Yaboku

שואל השאלה:
לא להגזים לא הגזמתי גם בקודם היה אימון ממש קקה
אני אעשה אותו דבר עם המשקל פשוט אני אנסה יותר חזרות

#

#&+^=

אימון קקה אחרי 5 חודש ה ברור פשוט תזהרי קצת לא להגזים(ולהגזים זה מה שעשית ויודע את זה לפי הכאב חח

Y

Yaboku

לאאאא את עושה פחות סטים פחות משקל יותר לעבוד להרגיש את השריר יותר חזרות(לא בהרבה)איזי לא ככה או שאוהבת לסבול(מבין אותך אם כן חחחח

Y

Yaboku

שואל השאלה:
אני אעשה יותר חזרות אם אני אצליח אבל לא פחות משקל

#

#&+^=

חח8
חח מה עשית בזה אזזז יכאב לך שוב ככה ויותר חח

Y

Yaboku

שואל השאלה:
ממש לא הגזמתיי עשיתי ממשש ממש פחות ממה שהייתי עושה פעם
פעם הייתי עושה נגיד 15 חזרות ב14% בגרביטון עכשיו עשיתי 8 ו13%
או נגיד היה אחד שעשיתי 30 חזרות עכשיו שם עשיתי 15 הז כלום זה מבאס רצח

#

#&+^=

התנגדות לא גדולה הכוונה לא משקל גבוה וקשר מוח שריר הכוונה להתרכז בקיבוץ ובמתיחה של שריר המתרה בעבודה בתכניקה נכונה(בצורה ככה המשקל ירד)

Y

Yaboku

שואל השאלה:
מה זאת אומרת אם אני אתרכז בפעולה עצמה זה יהיה קל יותר?

#

#&+^=

להוריד הילוך עןד אימון ראשון אחרי הרבה זמן ממש רק לתרגל תנוע וקשר מוח שריר אם התנגדות כמה שיותר קטנה אחרי חימום טוב(ולא לדאוג הכול יחזור לך ויותר ממש מהר כול הכבוד שחזרת להתאמן ולהתמיד אבל❤

Y

Yaboku

שואל השאלה:
מה זאת אומרת התנגדות קשר מוח שריר

#

#&+^=

שואל השאלה:
ותודה

#

#&+^=

נגיד בבנץ את תתרכזי בחזה את תרימי פחות מאם תתרכזי במבנה הכללי של הבנץ"במיקוד פנימי"(לדוגמה להתרכז בחזה) תרימי פחות מבמיקוד חיצוני

Y

Yaboku

שואל השאלה:
אז אם אני אתרכז באזור בגוף אני ארים פחות? אז זה רע לא?