מחר אני הולכת לכיתה חדשה (מבר!) ואני בלחץ ברמות אני לא מפסיקה לבכות מלחץ ועצב

זה לא כזה דרמטי זה שאתן לא אותה כיתה לא אומר שאתן לא תהיו חברות יותר.

את יכולה לנסות לעבור שתתחיל השנה וכם אם לא אתן עדיין תשארו חברות

היי אנונימית יקרה התחושות שלך מאוד לגיטימיות, עכשיו תקבלי אותם, תפסיקי להילחם בהם.

מחר אני רוצה שתלכי בלי חשש

דבר ראשון כידוע לכולם כל אחד עסוק רק בעצמו אז אין לך ממה לחשוש פשוט תלכי בדרך המיוחדת שלך, תהיי, תנכחי, תדברי, ולא בכוח ומתוך תחושות לא טוב, פשוט בנחת.

דבר שני- תלכי עם הבגדים שאת מרגישה איתם הכי בנוח.

דבר שלישי- תכתבי עכשיו על מחברת 30 דברים שטובים בך, תרקדי עם עצמך ותשתחררי.

דבר רביעי- תנסי להבין ממה את חוששת, אחרי שתביני ממה את באמת מפחדת שיקרה- תנסי לחשוב מה הפיתרון שאת יכולה לבצע, אם את צריכה עזרה בזה אני פה.

דבר חמישי- תביני שאת הכי מדהימה בעולםם

דבר שישי- תנסי לחשוב, איך בשפת גוף אנשים "מקובלים" מתנהגים, תכתבי עד הפרטים הקטנים, ותלמדי מזה.

דבר שביעי- תזייפי ביטחון עד שיהיה אמיתי

דבר שמיני- שפת גוף פתוחה

דבר תשיעי- מהרגע הראשון בבית ספר לא להיסגר לא משנה כמה את רוצה!!

דבר עשירי- ברגע של תחושה של חרדה חברתית תעשי את הדברים הבאים בשירותים;

מנגינה של רפואה טיבטית, להאזין באוזניות, ולהתחיל להרפות את כל הגוף,
את המצח, את הגבות, את הלסת, את העיניים, את הפה, את הכתפיים, את הידיים, את הבטן, את החזה, את הרגליים, את האצבעות, את הצוואר, וכו' וכו' וכו' וכו'
אחרי שאנחנו רפויים להתחיל לעשות נשימות בשיטת הארבע, לנשום ארבע שניות, לעצור ארבע שניות, לנשוף ארבע שניות, לעצור ארבע שניות, לנשום ארבע שניות, וכן הלאה...
תוך כדי שאני נושמים להתמקד בתחושה של האוויר נכנס לגוף שלך, עובר דרך האף, ממלא את החזה, ויותר באיטיות ומרוקן את החזה,
לאחר כמה דקות של מיקוד התחושות-
להתחיל לדמיין שכשאת נושמת נכנסת אנרגיה טובה ונוצצת לתוך הגוף שלך, וכשאת מוציאה אוויר יוצאות אנרגיות שליליות ושחורות.
לאחר כמה דקות של הדימיון- פשוט להישאר רפויים כמה זמן שאת רוצה, ולפני שאת רוצה לקום תתחילי כמה דקות כשאת עוד עוצמת עיניים לשים לב לתחושות בגוף שלך,
לתחושה של הגוף עם הבגד, לתחושה של הספה או הכיסא או המיטה, לתחושה של האוויר, וכו' וכו' וכו', לעבור איבר איבר ולשים לב לתחושות,
ורק אז לאט לאט לפתוח עיניים.
קישור למנגינה של הרפואה הטיבטית-
https://www.youtube.com/live/u1lfhthc1sm?feature=shared

אם את רוצה להירגע מהחרדה כשאת בכיתה-
דבר ראשון כמו שאמרתי בקטע הקודם, לשים לב ולהתמקד בכל התחושות שבגוף שלך.
דבר שני נשימות.
דבר שלישי למצוא שלוש ריחות שאת יכולה להריח, שלוש דברים שאת יכולה לשמוע, שלוש דברים שאת יכולה לראות תחילה בצבע תכלת, לאחר מכן בצבע אדום, ולבסוף בצבע לבן. ושלוש דברים שאת יכולה להרגיש.


בהצלחה יקירה❤

היי,
את כותבת שאת חוששת מיום ראשון בביה"ס, כי כל החברות שלך בכיתה אחרת ואת מרגישה בודדה.
זה מובן, אבל תנסי לקחת את עצמך בידיים ולהפגין בטחון עצמי וחוזק מנטלי.
בטוח שתכירי בכיתה ילדות אחרות שיהיו חברות שלך.
כולם אוהבים אנשים חזקים, עצמאיים וידענים. אז פשוט תראי לכולם שאת כזאת והכל יסתדר.
שיהיה בהצלחה