תקשיבו אני נורא לחוץ, אני חייב להירגע מה עושים

לשטוף פנים
לשתות
נשימות
לכתוב כל מה שבאלך בפתקים/דף

מוזמן לפרוק בפרטי אם תרצה אבל אם לא תשמע מוזיקה מרגיעה,תמצא משהו מעסיק שיעביר לך תמחשבות תנסה להסיך את דעתך

תשמע מוזיקה ממש חזקה באוזניות

שיטת 5 החושים-
להגיד בקול:
5 דברים שאתה רואה
4 דברים שאתה מרגיש
3 דברים שאתה שומע
2 דברים שאתה מריח
דבר 1 שאתה טועם

תעשה את זה כמה פעמים שצריך, החוק היחיד שהוא שאסור לחזור על אותם הדברים

נשימות-
נושפים כפול מהזמן שנושפים
מחזיקים את האוויר 3-5 שניות, כמה שאפשר
לדוגמא:
לנשום 3 שניות
להחזיק 3 שניות
לנשוף 6 שניות

קטן עליך

שואל השאלה:
^מתחיל לעזור לי תודה רבה ממש
אני גם עם מוזיקה באוזניות וזה מפחית את הלחץ
תודה רבה לכולם עזרתם לי ממש

אתה מוזמן לפרוק לי בפרטי, אם אתה לא מעוניין תשים מוזיקה או סדרה שאתה אוהב ותנסה להירדם

בכיף אני שמחה ממש! תמיד תזכור שזאת רק תחושה ושאתה בסדר גמור