אני שבוע כבר ישן לא טוב קצת שעות אני פשוט לא נרדם בלילה מה לעשות?

לשמוע שירים שקטים
חלב חם
יש כדורים כאלה שעוזרים להרדם

אם אתה בכלל לא מצליח לישון באופן טוב ורציף לאורך זמן מה, תשקול ללכת למכון שינה.

https://youtu.be/lhz2azw5lcc?si=uja6ui-1w5dulgqy

https://youtu.be/b1xxyxocyjc?si=upjifks-qm4r4fkw

https://youtu.be/dznu2dtabhu?si=juskaf_z_9asm90y

שואל השאלה:
שבוע ככה אני ישן 4 שעות בלילה

שואל השאלה:
בקישור לא עבד

תביא ביד כול פעם שאתה לא מצליח להירדם זה תמיד עובד

שואל השאלה:
פעם עשיתי את זה וזה אשכרה עבד אבל הייתי עשה את זה פ בפ בלילה אבל אני כבר לא גומר

מה לעזעסיגמה
מה קראתי

שואל השאלה:
די יבת 8 די עם הטרנד המפג.... הזה

אתה נמצא בלחץ נפשי בשבוע האחרון,
זה יכול להיות קשור..
תנסה לחשוב מה השתנה בשבוע האחרון, אולי ארוחות כבדות בלילה, או פעילות גופנית צמוד לשינה..
בכל מקרה כדאי שתתיעץ עם רופא לבעיות שנה

שואל השאלה:
אני לא חושב בכלל על המלחמה

ללכת לרופא שיתן לך כדורי שינה ואולי הפנייה לבדיקה

שואל השאלה:
סבבה

אתה עושה ספורט?
אוכל נכון?
קרה משהו לאחרונה שעלול להשפיע עלייך?
יש לך מחשבות שגורמות לך להישאר ער או שמפריעות לך לישון?
אם אתה לא עושה ספורט אז תעשה, תנסה לעייף את הגוף שלך, ביחד עם שילוב של הרגלי אכילה נכונים. בלי מתוקים לפניי השינה, לא לאכול 3 שעות לפניי שאתה הולך לישון, אבל גם לא להרעיב את עצמך, אני מתכוונת, אל תלך לישון רעב, בלי קפאין (שזה כבר מובן)

אם קרה משהו אז תנסה לחשוב על דברים שקרו לך לאחרונה שעלולים להשפיע עלייך.

אם זה מחשבות שלא נותנות לך שקט אז שים איזו סידרה או שרטון יוטיוב ותצפה בזה עד שתירדם.
זה עוזר להשקיט מחשבות וממש עוזר.

ותנסה ללכת לישון באותה שעה כל לילה ולא בשעות מאוחרות (אחרי 11-12)

בעיקרון שינה לא באה כשאנחנו מכריחים את עצמינו לישון.
שינה באה ספונטנית.
לכן, ממליץ לך לפני השינה, לעשות משהו שאתה אוהב ושוקע בתוכו
למשל, אם אתה אוהב לראות סרט או משהו כזה, משהו שגורם לך לשקוע בפנים.
וגם תשתה משהו חם לא מעורר תוך כדי.
וכשאתה הולך לישון, תאמר לעצמך לא אכפת לי משום דבר, אני שוכב
אתה יכול גם לדמיין ים תכלת ואתה שוכב על רפסודה ככה באמצע הים או משהו כזה.

קנה איזה כדורי שינה טבעיים בסופר פארם יתן לך רגיעה או כדורי שינה רגילים נפוצים יותר אבל ממליץ על משהו טבעי מבוסס צמחים

^
ממש לא טוב כדורי שינה, זה לא שינה טבעית, ולא בריא.
הוא עדיין צעיר, והוא יכול ללמוד איך לישון ללא כדורי שינה

כדורי שינה ללא מרשם זה סבבה, זה יתן לו בוסט קטן עד שהגוף יוכל להפריש הורמוני שינה באופן טוב יותר לבד

^^^ללא מרשם רופא ממש לא.
חוץ מזה שאם משתמשים בכדורים הרבה זמן הגוף מתרגל ואז הוא לא יכול לייצר מלטונין (הכימיקל שגורם לשינה) בעצמו

שואל השאלה:
לא קרה משהו וספורט אני עושה פעם בשובע

שואל השאלה:
אני בן 15 לא בטוח שאני יכול

^תנסה לעשות יותר ספורט, לפחות 3 פעמים, תראה אם זה עוזר.
ותנסה לעשות את שאר הדברים שכתבתי ותראה אם יש שיפור.
אם לא, לך לרופא משפחה, תסביר את הסיטואציה ף, תקשיב למה שיש לו לומר ואם הוא מציע כדורים אז קח רק על פי המינון שנתנו לך ותנסה לא להיסתמך עליהם יותר מדי.

שואל השאלה:
טוב תודה אחי

יש בנטפליקס סדרה של הדספייס אני תמיד שומעת לפני השנה וזה מרדים אותי

אחותי*
ובכיף אח

גם אני ככה פשוט לא משנה אם זה מעצבן תהיה במיטה עם אור סגור למשך שעתיים בערך ותירדם כבר לבד

לא יודעת אם כתבו את זה או לא כי אין לי כוח לקרוא את כל התגובות אבל תכבה את הטלפון לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון וכדאי אפילו יותר כי אני לא יודעת אם זה האור או הקרינה מהטלפון שאחר כך פשוט משאירים את הבן אדם ער ולכן כדאי לכבות את הטלפון מוקדם עוד לפני שהולכים לישון

פשוט יום אחד תקום מוקדם אחרי שלא ישנת טוב לילה קודם אל תעשה שנץ או משהו ואז תירדם מוקדם

אני אשלח לך asmr חכה

שואל השאלה:
אחי שלי אני מנסה להרדים 10 שעות ואני נרדים רק 3. 4 שעות ואני גומר כל בוקר מזה

יאו תשמע asmr זה מרדים

תקשיב גם אני לא עושה שמץ אבל אם אני לא ישנה בלילה אני עושה שנץ עם חלון פתוח שלם ושקט ונרדמת תוך שניה וזה הכי כיף

שואל השאלה:
שנץ זה פגע לי בלילה מעדיף שלא לעשות

כנ"ל אני נרדמת ב4 לפנות וכמה ב 10 בבוקר

תפסיקו לבלבל תמוח אסמר זה חרטא קח כדורים

שואל השאלה:
אני לא עושה שנץ

אני ממש מזדהה. לאחרונה אני גם נרדם רק בשעה 2-3 בלילה ורוצה בכלל לקום ב-5.

טיפים:
1. תקרא ספר לפני. ספר זה מרגיע, אבל עדיף לא ספר שהוא ממש מותח.
2. אל תשתמש במסך (טלוויזיה או טלפון, במיוחד טלפון) שעה לפני השינה.
3. תשתה תה קמומיל, שמעתי זה עוזר
4. תשמע מנגינה מרגיעה 40 דק לפני השינה
5. שהחדר שלך יהיה חשוך ונוח לשינה (עם טמפרטורה נמוכה אבל לא נמוכה מדי)
6. תנסה להתאמן במהלך היום.

לדעתי לא כדאי שתהיה תלוי בכדורים.
גם השינה באה טוב כשאתה לא מכריח את עצמך להיות במיטה. אז נסה לעייף את עצמך ואז תצליח להירדם.

אגב, מחשבות על דברים מסוימים יכולים להסיח את דעתך מהשינה. כמו מחשבות יתר, רעיונות או צלילי מוזיקה שפשוט תקועים לך בראש.

נשמע שזה קשור לחרדות, תלך לרופא ותספר לו תראה מה הוא ממליץ.

שואל השאלה:
אני לא בחרדה

שואל השאלה:
מצאתי שיטה אני עולה לישון ב1 ואז אני נרדם בשלוש וקם ב12 כי ברגיל אני עולה ב3 ומנסה לקם ב17 אז 9 שעות זה מעולה

כן זאת השיטה שלי אבל איך תעשה אותה כשהבית ספר יתחיל

שואל השאלה:
וואלה לא יודע אני אנסה לעשות את זה משעה 9 מנ אני אגיד

כיף לך שזה רק שבוע
אצלי זה כבר 10 חודשים

שואל השאלה:
אין מצב

דבר איתי בנאדם אני אנסה לעזור

חחח בהצלחה עם זה