איך להפסיק להיות בחרדות ובפחד בציבור?

אני לא יודע אם זה חרדה חברתית כי נגיד אין לי בעיה לעשות בילויים לבד או דברים כאלה אבל יש פעמים שאם יש לי קשר עין עם אנשים זרים אז הגוף מתחיל להיות בחרדה אבל זה ממש תלוי נגיד אם יש לי איזה תחביב שעשיתי ויש לי אנדרנלין ממנו אז לגוף לא אכפת רוב הזמן אבל לפני כל התחביבים והתעסוקות זה קורה ואני ממש רוצה לשנות את זה שלא יהיה לי את זה בבית ספר כי לפי מה שהבנתי מחבר של חבר שלי שהבנות שהיו איתי ביסודי ובעיקר בגללם כל זה קרה עוברים לתיכון שאני לומד בו, בקיצור אשמח לעצות ומצטער על כל החפירה זה פשוט נורא חשוב לי ובבקשה שיהיו תגובות ושלא פרקתי ופירטתי סתם