17 תשובות
תגידי לעצמך בקול חמישה דברים שאת רואה מולך,
ארבעה דברים שאת מרגישה פיזית,
שלושה דברים שאת מריחה,
שני דברים שאת מרגישה נפשית,
דבר אחד שאת טועמת
ארבעה דברים שאת מרגישה פיזית,
שלושה דברים שאת מריחה,
שני דברים שאת מרגישה נפשית,
דבר אחד שאת טועמת
5 החושים:
אומרת בקול:
5 דברים שאת רואה
4 דברים שאת מרגישה
3 דברים שאת שומעת
2 דברים שאת מריחה
דבר 1 שאת טועמת
נשימות:
שואפת 3 שניות
מחזיקה 3 שניות
נושפת 6 שניות
(כמה שניות שנוח שלך. את תמיד נושפת כפול מהכמות שאת שואפת)
עובד מצוין:)
אומרת בקול:
5 דברים שאת רואה
4 דברים שאת מרגישה
3 דברים שאת שומעת
2 דברים שאת מריחה
דבר 1 שאת טועמת
נשימות:
שואפת 3 שניות
מחזיקה 3 שניות
נושפת 6 שניות
(כמה שניות שנוח שלך. את תמיד נושפת כפול מהכמות שאת שואפת)
עובד מצוין:)
אנונימית
שואל השאלה:
תשלחו עוד משהו מהר בבקשה
תשלחו עוד משהו מהר בבקשה
די גם אני ראיתי את הטיקטוק הזה עם הטועמת
לא יודעת לפתור תרגילי ש.ב. או תרגילים בסטיפס עוזר לי במצוקה ולחץ
אבל בכללי כל דבר חומרי שיגרום לך להתעסק במשהו אחר טוב
לא יודעת לפתור תרגילי ש.ב. או תרגילים בסטיפס עוזר לי במצוקה ולחץ
אבל בכללי כל דבר חומרי שיגרום לך להתעסק במשהו אחר טוב
שואפת 3 שניות
מחזיקה 3 שניות
נושפת 6 שניות
ככה כמה וכמה פעמים
מחזיקה 3 שניות
נושפת 6 שניות
ככה כמה וכמה פעמים
התמקדות ב5 החושים רק מגבירה אצלי את החרדה
מה שעובד אצלי הוא קודם כך לומר לעצמי שחרדה מרגישה כאילו אני הולכת למות עכשיו אבל זה לא מה שהולך לקרות זה רק המוח שלי שהחליט שאני במצב של חיים או מוות (או הולכת להקיא- יש לי חרדה מהקאות והתחושה של 'עוד רגע מקיאה' מרגיש כמו עוד רגע מתה) או מה שזה לא יהיה וזה הולך לעבור וזה תמיד עובר
והדבר השני שעובד הוא תרגולי נשימות- תרגול מאוד ספציפי:
להכניס אוויר לריאות במשך ספירה של 4
לחכות ספירה של 2 או 3
להוציא את האוויר במשך ספירה שך 6 או 7 עד שממש לא נשאר אוויר בריאות
ואז שוב
ייקח לזה כמה דקות של התמדה על מנת שזה ישפיע
עוד משהו, כובד על הגוף עוזר לשיכוך חרדה
זה יישמע מוזר אבל חיבוק חזק מאוד מאוד יכול לעזור (תוך כדי תרגול נשימות)
אני מבקשת חיבוק כזה מבעלי עד שזה כמעט כואב או אם אני בשכיבה הוא פשוט שם את נשקל הגוף שלו מעליי בכך שהוא פשוט שוכב מעליי כמו שמיכה כבדה
מה שעובד אצלי הוא קודם כך לומר לעצמי שחרדה מרגישה כאילו אני הולכת למות עכשיו אבל זה לא מה שהולך לקרות זה רק המוח שלי שהחליט שאני במצב של חיים או מוות (או הולכת להקיא- יש לי חרדה מהקאות והתחושה של 'עוד רגע מקיאה' מרגיש כמו עוד רגע מתה) או מה שזה לא יהיה וזה הולך לעבור וזה תמיד עובר
והדבר השני שעובד הוא תרגולי נשימות- תרגול מאוד ספציפי:
להכניס אוויר לריאות במשך ספירה של 4
לחכות ספירה של 2 או 3
להוציא את האוויר במשך ספירה שך 6 או 7 עד שממש לא נשאר אוויר בריאות
ואז שוב
ייקח לזה כמה דקות של התמדה על מנת שזה ישפיע
עוד משהו, כובד על הגוף עוזר לשיכוך חרדה
זה יישמע מוזר אבל חיבוק חזק מאוד מאוד יכול לעזור (תוך כדי תרגול נשימות)
אני מבקשת חיבוק כזה מבעלי עד שזה כמעט כואב או אם אני בשכיבה הוא פשוט שם את נשקל הגוף שלו מעליי בכך שהוא פשוט שוכב מעליי כמו שמיכה כבדה
נשימת כוכב
פותחת את היד (כמו שעושים 5) ומתחילה מהצד של היד- עולה לזרת ושואפת אוויר, מגיעה לזרת עוצרת לרגע ויורדת מהזרת ונושפת אוויר וככה ממשיכה עם כל אצבע
פותחת את היד (כמו שעושים 5) ומתחילה מהצד של היד- עולה לזרת ושואפת אוויר, מגיעה לזרת עוצרת לרגע ויורדת מהזרת ונושפת אוויר וככה ממשיכה עם כל אצבע
שואל השאלה:
אני צריכה תרגיל שאפשר לזכור שזה קורה
אני צריכה תרגיל שאפשר לזכור שזה קורה
תשתפי את הידיים במים קרים או שתשתי מים קרים עם קרח זה עוזר
לעשות הליכה עם עוד מישהו ולנסות כמה שיותר לדבר על דברים אחרים
תנסי את זה (זאת השיטה שלי)
תנערי את האצבעות והידיים
תנשמי עמוק
תספרי אחורה מ100 בקפיצות של 3
אחרי זה תנסי להסתכל בחדר ולהגיד לעצמך 3 דברים שאת רואה
אחרי אם את צריכה תראי משהו ביוטיוב או תתקשרי למשפחה או חברים שיסיחו את דעתך
תנערי את האצבעות והידיים
תנשמי עמוק
תספרי אחורה מ100 בקפיצות של 3
אחרי זה תנסי להסתכל בחדר ולהגיד לעצמך 3 דברים שאת רואה
אחרי אם את צריכה תראי משהו ביוטיוב או תתקשרי למשפחה או חברים שיסיחו את דעתך
שלושה סטים של פולי עליון לכשל
מלווה בשלושה סטים של חתירה לכשל
אחרי זה שלושה סטים seated incline dumbbell curls
לקינוח, מקווה שזה עוזר
מלווה בשלושה סטים של חתירה לכשל
אחרי זה שלושה סטים seated incline dumbbell curls
לקינוח, מקווה שזה עוזר
נשימות.
תדקלמי שורות מסרט או סדרה שאת אוהבת עם נשימות תרפי את הגוף תישעני על משהו תעצמי עיניים לכמה שניות עם את מרגישה שאת נרגעת וזה עובד
תרגילים מתמטיים באמת שזה עוזר לפחות לי,זה מעסיק את המוח
3x4
5x5x9
7x3
2x68
2x51
3x7
9x3
5x4
4x6
3x4
5x5x9
7x3
2x68
2x51
3x7
9x3
5x4
4x6
דברים נחמדים כותבים לך אבל תנסי חד"כ יוגה מדיטציה וכזה לדעתי יותר אפקטיבי וגם את יכולה לעשות בקבוצות
או שתתחיל קלונקס או לוריואן