אתם יכולים לתת לי תרגילים טובים בשביל בטן שטוחה וקוביות/פס בבטן?

תרגילים לא יעשו לך בטן שטוחה. כשאת מתאמנת על הבטן היא רק תגדל. תזונה טובה היא 90% ממה שאת רוצה, אימונים רק יעזרו להראות את הפס. אבל בכל מקרה תרגילי בטן הם מעולים לבריאות וליציבות של הגוף אז הנה כמה טובים:
decline crunch
russian twist
knee raises
leg raises
l-sit
ובנוסף כל תריל במשקולות חופשי יעזור (סקוואט, דדליפט וכו)

שואל השאלה:
^שמעתי ש russian twist רק מגדיל את הבטן ( יעני בצדדים מהשרירים ) זה לא נכון?

ואתה יכול להמליץ על תזונה טובה? הרבה חלבון כאילו?

כל תרגיל רק מגדיל את הבטן, אבל זה יקרה בפתאומיות ואנשים שאת רואה עם בטן בולטת משרירים זה רק אחרי שנים וזה לא יקרה גם משבועות או כמה חודשים של אימון

הרבה חלבון וסיבים תזונתיים מכיוון שהם הכי מזינים ומשביעים, אני ממליץ על למצוא מתכונים עם volume גבוה, מתכונים למנות גדולות עם מעט קלוריות, במיוחד מתכונים עם פירות וירקות כי כמעט כל הצומח מכיל עד 100 קלוריות למאה גרם (לשם השוואה כדי להעלות בקילוגרם של שומן גוף צריך לצרוך 7700 קלוריות יותר ממה שהגוף עושה מטבוליזם. אם קשה לך להתמיד בתזונה כזאת את יכולה פשוט למצוא את הbmr שלך ולהוריד ממנו 300-400 קלוריות (ולא יותר!!) וזה יעזור לך כל עוד עד עושה פעילות גופנית ואוכלת חלבון

לאכול פחות