15 תשובות
פשוט תשלימי עם מי שאת
משהו שמאוד יכול לעזור זה לעמוד מול מראה ולדבר לעצמך ולנסות לתת חיזוקים ומחמאות
להתאמן לא עוזר בש'ט אל תקשיבי למי שאמר את זה...
ומצטרפת לשאלה כי גם אני באותו המצב
ומצטרפת לשאלה כי גם אני באותו המצב
אנונימית
להתאמן לגמרי עוזר. אם עושים את זה חכם ולא נופלים להפרעות אכילה. להתאמן זה דבר מדהים!! אני יכול לגמרי להעיד על עצמי ועל הרבה אנשים אחרים שאני מכירה. גם יש הרבה סוגים של ספורט. פשוט צריך למצוא את המינון ואת הדרך.
דבר ראשון את צריכה לקבל את עצמך כמו שאת.
אנשים מסביבך ילכו ויחזרו אבל את תמיד תישארי עם עצמך, ובגלל זה הדבר הכי חשוב הוא שתהיי בטוחה בעצמך.
תנסי לחשוב מה הדברים שמפריעים לך בעצמך ותשפרי אותם (עד כמה שאפשר), בין אם זה לעשות כושר ולהתחטב או ללמוד סגנון איפור שאת אוהבת ולעצב את השיער בצורה כלשהי - כל דבר שיגרום לך להתחיל לאהוב את עצמך ולפתח ביטחון.
אל תסמכי על זה שאנשים מסביב תמיד ירימו לך, ותדעי מה את שווה.
אנשים מסביבך ילכו ויחזרו אבל את תמיד תישארי עם עצמך, ובגלל זה הדבר הכי חשוב הוא שתהיי בטוחה בעצמך.
תנסי לחשוב מה הדברים שמפריעים לך בעצמך ותשפרי אותם (עד כמה שאפשר), בין אם זה לעשות כושר ולהתחטב או ללמוד סגנון איפור שאת אוהבת ולעצב את השיער בצורה כלשהי - כל דבר שיגרום לך להתחיל לאהוב את עצמך ולפתח ביטחון.
אל תסמכי על זה שאנשים מסביב תמיד ירימו לך, ותדעי מה את שווה.
להתאמן
אהבה עצמית היא מסע מאתגר מאוד ולעתים קרובות כואב, במיוחד בעולם של ימינו שבו המראה החיצוני יכול להטעות ונראה שכל אחד מקרין גרסה אידאלית של עצמו או של סטנדרט חברתי מאוד מוקצן.
יש מן לחץ החברתי להיות יפה ויוצא דופן, מודל היופי למשל, אבל זה חיוני להבין שערך עצמי אמיתי אינו מבוסס על סטנדרטים חיצוניים, אלא סטנדרטים פנימיים, שאת בוחרת לעצמך ושאת יכולה להשיג אותם.
אימוץ אהבה עצמית פירושו לדחות את ההשוואות הללו ולהכיר בכך שיופי הוא לא הכל. פיתוח אהבה עצמית וביטחון עצמי לוקח זמן ומשתנה עבור כל אדם - חלקם עשויים להבחין בשינויים תוך שבועות, אחרים עשויים לקחת חודשים או אפילו שנים.
אהבה עצמית וביטחון עצמי שלובים זה בזה; לאהוב את עצמך זה להעריך את מי שאת.
כדי לטפח אהבה עצמית, עלייך להתחבר לאני הפנימי שלך, להבין את הרגשות שלך, לקחת הפסקות מדי פעם מהחיים, לנתק קשרים מסביבות רעילות.
שחרור טראומות עבר יכול להגביר משמעותית את הביטחון העצמי שלך. למרות שפנייה לעזרה מפסיכולוג יכולה להיות מועילה, חלקנו עשויים להעדיף לצאת למסע הזה לבד.
ועכשיו נדבר על הפרקטיקה, איך בתכלס עושים את זה?, איך מתחילים בכלל?, איך מתמידים?
אזור הנוחות הוא מקום שבו אנחנו בורחים כשנהיה קצת קשה, אזור הנוחות הוא מקום שממנו קשה לצאת, זה אזור שהתרגלנו אליו ובהקשר לביטחון עצמי ואהבה עצמית, זה החל בילדות שלנו, בו אמרו לנו מה אנחנו שווים, מי אנחנו ובמה אנחנו לא טובים.
יש דוגמא מספר שקראתי בעבר, ילדה בשם יעל הייתה שרה כל היום בסלון והיה לה פוטנציאל ענק להיות זמרת, אמה הייתה מעודדת אותה באופן תמידי אך יום אחד אמה חזרה הביתה ולא היה לה מצב רוח, כשיעל החלה לשיר ולעלות על הספה, אמה העירה לה ואמרה לה שתפסיק כי יש לה קול מעצבן.
מאז היא פחדה לשיר ולא נשמעה שוב, למרות העידוד של אמה.
עכשיו בתכלס, מה עושים?
איך יוצאים מאזור הנוחות ואיך יודעים מהו אזור הנוחות שלנו.
בשביל לענות על זה, תצטרכו לשאול את עצמכם 3 שאלות:
1. לאיפה אני בורח כשקשה לי?, זה יכול להיות למשחקים, למוזיקה, למקום, לצבע, לכל דבר.
2. איך מרגיש אזור הנוחות?
יש אנשים שגם קשה להם להיות באזור הנוחות שלהם, כמו אנשים שיש להם התקפי אכילה, בורחים לאוכל שגורם להם להרגיש לא טוב
3. מתי מצאתי את אזור הנוחות שלי?, מתי התחלתי להיות בו?, מה גרם להיווצרות שלו?
איך לצאת מאזור הנוחות, גם פה זה קשור להרגלים ולאימוץ זהות חדשה.
ברגע שתבינו איזו זהות אתם רוצים שתהיה לכם, תצטרכו להציב לעצמכם כל פעם מטרות קטנות.
יש תרגיל להעלאת הביטחון העצמי שאם תתמידו בו, תוכלו לפתח ביטחון עצמי ולראות שינויים מהירים.
זה תרגיל מוכר:
משימה לי אליכם, לחודש הקרוב, לכל האנשים שבאמת רוצים להעלות את הביטחון העצמי שלהם, שבאמת אכפת להם מעצמם, חרוצים ליצור לעצמם חיים פשוטים וטובים יותר, בעלי הערכה.
כתבו *כל יום בבוקר*
חמישה דברים שאתם אוהבים בגוף שלכם
זה יכול להיות כל דבר מהראש ועד לכפות רגליים שלכם.
וחמישה דברים שאתם מוקירים
בנוסף להערכת הגוף שלכם, אלה יכולים להיות תכונות, הישגים, מערכות יחסים, בית, עושר או הנאות פשוטות בחיי היום יום כמו לדוגמא:
אתמול הוצאתי 100 במבחן במתמטיקה
תודה על המשפחה המדהימה שיש לי
תודה על ההזדמנות ללכת או לקפוץ או לרוץ או להתאמן
תודה על הכוח לקום כל בוקר
תודה על...
יש מן לחץ החברתי להיות יפה ויוצא דופן, מודל היופי למשל, אבל זה חיוני להבין שערך עצמי אמיתי אינו מבוסס על סטנדרטים חיצוניים, אלא סטנדרטים פנימיים, שאת בוחרת לעצמך ושאת יכולה להשיג אותם.
אימוץ אהבה עצמית פירושו לדחות את ההשוואות הללו ולהכיר בכך שיופי הוא לא הכל. פיתוח אהבה עצמית וביטחון עצמי לוקח זמן ומשתנה עבור כל אדם - חלקם עשויים להבחין בשינויים תוך שבועות, אחרים עשויים לקחת חודשים או אפילו שנים.
אהבה עצמית וביטחון עצמי שלובים זה בזה; לאהוב את עצמך זה להעריך את מי שאת.
כדי לטפח אהבה עצמית, עלייך להתחבר לאני הפנימי שלך, להבין את הרגשות שלך, לקחת הפסקות מדי פעם מהחיים, לנתק קשרים מסביבות רעילות.
שחרור טראומות עבר יכול להגביר משמעותית את הביטחון העצמי שלך. למרות שפנייה לעזרה מפסיכולוג יכולה להיות מועילה, חלקנו עשויים להעדיף לצאת למסע הזה לבד.
ועכשיו נדבר על הפרקטיקה, איך בתכלס עושים את זה?, איך מתחילים בכלל?, איך מתמידים?
אזור הנוחות הוא מקום שבו אנחנו בורחים כשנהיה קצת קשה, אזור הנוחות הוא מקום שממנו קשה לצאת, זה אזור שהתרגלנו אליו ובהקשר לביטחון עצמי ואהבה עצמית, זה החל בילדות שלנו, בו אמרו לנו מה אנחנו שווים, מי אנחנו ובמה אנחנו לא טובים.
יש דוגמא מספר שקראתי בעבר, ילדה בשם יעל הייתה שרה כל היום בסלון והיה לה פוטנציאל ענק להיות זמרת, אמה הייתה מעודדת אותה באופן תמידי אך יום אחד אמה חזרה הביתה ולא היה לה מצב רוח, כשיעל החלה לשיר ולעלות על הספה, אמה העירה לה ואמרה לה שתפסיק כי יש לה קול מעצבן.
מאז היא פחדה לשיר ולא נשמעה שוב, למרות העידוד של אמה.
עכשיו בתכלס, מה עושים?
איך יוצאים מאזור הנוחות ואיך יודעים מהו אזור הנוחות שלנו.
בשביל לענות על זה, תצטרכו לשאול את עצמכם 3 שאלות:
1. לאיפה אני בורח כשקשה לי?, זה יכול להיות למשחקים, למוזיקה, למקום, לצבע, לכל דבר.
2. איך מרגיש אזור הנוחות?
יש אנשים שגם קשה להם להיות באזור הנוחות שלהם, כמו אנשים שיש להם התקפי אכילה, בורחים לאוכל שגורם להם להרגיש לא טוב
3. מתי מצאתי את אזור הנוחות שלי?, מתי התחלתי להיות בו?, מה גרם להיווצרות שלו?
איך לצאת מאזור הנוחות, גם פה זה קשור להרגלים ולאימוץ זהות חדשה.
ברגע שתבינו איזו זהות אתם רוצים שתהיה לכם, תצטרכו להציב לעצמכם כל פעם מטרות קטנות.
יש תרגיל להעלאת הביטחון העצמי שאם תתמידו בו, תוכלו לפתח ביטחון עצמי ולראות שינויים מהירים.
זה תרגיל מוכר:
משימה לי אליכם, לחודש הקרוב, לכל האנשים שבאמת רוצים להעלות את הביטחון העצמי שלהם, שבאמת אכפת להם מעצמם, חרוצים ליצור לעצמם חיים פשוטים וטובים יותר, בעלי הערכה.
כתבו *כל יום בבוקר*
חמישה דברים שאתם אוהבים בגוף שלכם
זה יכול להיות כל דבר מהראש ועד לכפות רגליים שלכם.
וחמישה דברים שאתם מוקירים
בנוסף להערכת הגוף שלכם, אלה יכולים להיות תכונות, הישגים, מערכות יחסים, בית, עושר או הנאות פשוטות בחיי היום יום כמו לדוגמא:
אתמול הוצאתי 100 במבחן במתמטיקה
תודה על המשפחה המדהימה שיש לי
תודה על ההזדמנות ללכת או לקפוץ או לרוץ או להתאמן
תודה על הכוח לקום כל בוקר
תודה על...
לאהוב את עצמך
תסתכל על עצמך במראה
שיקפצו המחשבות הרעות
תחשבי על המקומות שאתה כן אוהב.
את נראת מהמם ושמי שחושב אחרת יקפוץ לך
תחיי את החיים
ואל תבזבזי אותם בניסיון להיות מישהי שאת לא
תסתכל על עצמך במראה
שיקפצו המחשבות הרעות
תחשבי על המקומות שאתה כן אוהב.
את נראת מהמם ושמי שחושב אחרת יקפוץ לך
תחיי את החיים
ואל תבזבזי אותם בניסיון להיות מישהי שאת לא
ככה כזה
סתם פדוט תעשי שינוי גם אם את מסתכנת שהוא יכול להיות רע, תנסי לעדות אותו
סתם פדוט תעשי שינוי גם אם את מסתכנת שהוא יכול להיות רע, תנסי לעדות אותו
להתאמן
פשוט תחיי את החיים שלך. אהבה עצמית זה לחיות את החיים ולהיות נוכחת בכל רגע
זה לא מסובך למה אנשים מסבכים את זה
זה לא מסובך למה אנשים מסבכים את זה
אנונימית
ביטחון עצמי
לעשות דברים טובים לאחרים וגם לעצמך
לכבוש מטרות
זה נותן ביטחון עצמי
נגיד הצבתי לי סוף חודש אני עושה 16 מתח
מלאים+30 מקבילים
ריצח של 5 ק''מ בפחות מ 25 דקות
ו3 דקות פלאנק
השגתי כבר 2
אני צריך עוד 5 מקבילים
ולהמשיך לרוץ
זה נותן ביטחון עצמי
נגיד הצבתי לי סוף חודש אני עושה 16 מתח
מלאים+30 מקבילים
ריצח של 5 ק''מ בפחות מ 25 דקות
ו3 דקות פלאנק
השגתי כבר 2
אני צריך עוד 5 מקבילים
ולהמשיך לרוץ
תתחילי מלזייף את זה ואז תתחילי לאהוב את זה פשוט חח זה שיטה שעוזרת למלא