איך אני יכולה לרדת במשקל בצורה בריאה אבל מהירה?

לשתות המון מים

שואל השאלה:
יש איזה מוצרי תזונה שאני צריכה להמנע מהם?
אני אעשה הכל באמת

כיעקרון צריך לא לאכול חטיפים ודברים מתוקים
אם אתה רוצה להרזות מהר אתה צריך לשתות מים לאכול ירקות ופירות
ולאכול חלבונים

זהו

תקשיבי ירדתי חמש קילו בחודש ולא התאמנתי בכלל הייתי בהלם תנסי חיטוב את תורידי בעיקר אם את היית אוכלת לא בריא והרבה חטיפים וגאנק פוד תנסי חיטוב וגירעון קלורי לחודש תראי איך זה משפר אני עושה גם הליכות את יכולה לעשות הליכות עם חברים או פילאטיס או ללכת לחדר כושר מה שבאלך בהצלחה 3>

אל דאגה הייתי פעם מדלגת אבל באמת שהפסקתי וזה ממש עזר לי תודה שחשבת על זה

גירעון קלורי זאת הדרך היחידה. תבדקי כמה קלוריות את אוכלת ביום ומה המקסימום שלך כדי לא לעלות במשקל, יש מחשבונים קלוריות באינטרנט בחינם פשוט תבדקי שם תחפשי calories calculator. בעיקרון כדי להצליח להיות בגירעון קלורי כמה שאפשר תתרכזי המאכלים משביעים עם כמות חלבון גבוהה לעומת קלוריות ופחות שומן/הרבה סוכר. תזכרי גם לחבר אימוני אירובי ולא להתבאס אם את לא מצליחה להיות בגירעון כל יום, אם תאכלי מדי פעם קצת יותר לא תהיה שום השפעה על המשקל

ושתייה של מים מגבירה מטבוליזם אז חשוב לשתות הרבה

^^ספירת קלוריות לרוב גורמת לאובססיה מניסיון נראלי זה יעשה לה רע יותר בעתיד אבל השאר באמת עוזר

בגלל זה אמרתי לא להתבאס ולדעת איפה הגבול, לא חייב לספור כל פיפס או כל דבר אבל לדעת בערך כמה קלוריות יש בכל מוצר, בעיקר בחטיפים שנראים בריאים, יש המון חטיפי "בריאות" שמפוצציםם בקלוריות למרות שזה נראה שאין בהם. בכללי יש הרבה מאכלים טריקיים אז אני לא חושב שצריך להיות אובססיבי מן הסתם זה אף פעם לא בריא אבל כן לדעת כמה קלוריות בערך מכניסים ביום ואם לא מצליחים מדי פעם להיות בגרעון הכל בסדר ולא קרה כלום

שואל השאלה:
אז אם אני לא אוכל סוכר (שוקולד וחטיפים) ואחליף את האכילה משעמום הנגיד מסטיק ללא סוכר, אנסה לשתות 2 ליטר ביום, אלך/ארוץ לפחות 20 אלף צעדים ואעשה פילאטיס מהסרטונים ביוטיוב זה יעזור?

כן, יעזור מאוד, ולא חייבים להוריד לגמרי אגב, לי כן עוזר לאכול חטיף פה ושם, אני כן אוכל קצת שוקולד כמעט כל יום, הדברים הקטנים האלה עוזרים להתמיד

שואל השאלה:
איזה מאכלים או ארוחות אני צריכה להכניס לארוחות שלי?

שואל השאלה:
אני כרגע 48, אם אני אתמיד ואעשה את זה כל הזמן, עוד חודשיים בתחילת הלימודים אני אראה שיפור?

בעיקרון חלבונים אבל גם שומנים בריאים זה חשוב, אין אוכל רע, זה הכל תלוי בכמויות. אל תתייחסי למאכלים כאילו הם האויב או משהו כזה אלא תאכלי אוכל בריא ומגוון, יש המון דרכים זולות מהירות וטעימות להכניס חלבון, אני מת על חזה עוף נגיד וכשמטגנים אותו טוב עם שמן זית או שמן קוקוס ותבלינים זה יוצא פצצה. בכללי דגים בשרים עם אחוז שומן נמוך ופחמימות מורכבות יותר כמו אורז מלא ואין לי עוד דוגמאות אבל הבנת את הכוונה, תכניסי יותר פירות וירקות לתזונה והייתי ממש ממליץ להחליף את החטיפים/ממתקים בפירות, יש מלא פירות ורובם דלי קלוריות וממש טעימים, זה אחד מהשינויים שעזרו לי בטירוף אבל זה קשה, יש ערוץ יוטיוב טוב רצח שמסביר על מלא מרכיבים ובכללי מה כדאי לאכול אני צופה בו כשאני מבשל או עושה משהו שלא דורש ריכוז שנייה אני אשלח לך איל קוראים לו

קוראים לו talon fitness יש לו סדרה שבה הוא מדרג מלא מרכיבים מקבוצת מזון מסויימת והיא עזרה לי ממש

48? בת כמה את ומה הגובה שלך כי זה מרגיש לי ממש קצת
בכללי תזכרי שהמשקל שלך זה פשוט בולשיט ותתעלמי ממנו

שואל השאלה:
אני 15 ו155
אז אם הבנתי נכון היום שלי צריך לכלול:

אירובי (פילאטיס?)
הליכות/ ריצות
שתיה מרובה של מים
בלי חטיפים או שתיה ממותקת
ירקות הרבה ופירות החטיפים
אורז ופריכיות

שואל השאלה:
ואני לא רוצה לרדת במשקל סתם ככה, אני רוצה לרדת במשקל כי אני בשנים הכי יפות שלי ואני רוצה להיות האני הכי יפה שאני יכולה להיות

את כן יכולה לאכול חטיפים ומדי פעם גאנק פוד ולחרוג מהתפריט רק צריך לשמור על הכמויות ולהמשיך להתמיד

וחוץ מזה רגע כמה קילו את רוצה לרדת זה יכול להיות לך מסוכן כי את כבר רזה שלא תהיי בתת משקל

כן, אל תגזימי עם זה כי כשמתחילים מ0 ל100 99.9% לא מצליחים, השינוי צריך להיות הדרגתי אחרת הרוב המוחלט של האנשים לא יצליחו לעשות את זה, אני לא רופא או דיאטן או משהו אבל המשקל שלך לפי ההיגיון שלי נשמע ממש נורמלי לגיל ולגובה שלך... כן הייתי מתייעץ עם רופא לגבי האם זה נכון סתם להוריד משקל כי זה יכול להביא לתוצאות ממש לא טובות, אגב לא אורז אלא אורז מלא ופחמימות שלגוף לוקח זמן לפרק... זה מאוד עוזר כשמבינים את זה וחוקרים איך הגוף עובד, פחמימות עובדות ככה שהגוף שלנו מפרק אותן למולקולות גלוקוז, כל הפחמימות הן ככה, הגלוקוז נותן לנו אנרגיה לעשות הכל ובגלל זה גם סוכר הוא חשוב אבל במידה מסוימת כי סוכר לא צריך לפרק הוא בעצמו פשוט גלוקוז. אם יש יותר מדי גלוקוז אז הגוף שומר אותו בצורה של שומן, שאותו קשה יותר להפוך לאנרגיה. פחמימות ריקות (לדוגמה אורז לבן) מורכבות משרשראות קצרות של פחמן ולכן קל יותר לפרק אותן לגלוקוז, כלומר הן נכנסות לגוף יותר מהיר וככה נוצרת בגוף כמות גדולה יותר של גלוקוז שלגוף קשה להפוך לאנרגיה (קלוריות) והוא הופך את הפחמימה לשומן, התהליך עצמו של הפירוק לגלוקוז גם צורך קלוריות מה שאומר שאם תאכלי פחמימות ריקות רק עצם הפעולה של העיכול תשרוף פחות קלוריות מעיכול של פחמימות מורכבות שקשה יותר לעכל לוקח יותר זמן להפוך אותן לגלוקוז, כלומר הן נכנסות לגוף בקצב איטי יותר והגוף מספיק להשתמש בהם לפני שהם הופכים לשומן. אורז מלא הוא דוגמה טובה לפחמימה מורכבת כי יש בו עוד דברים חוץ מעמילן. (עמילן הוא מה שמרכיב את האורז הלבן ואת כל הפחמימות הריקות, עמילנים מורכבים מגלוקוז ובגלל זה קל יותר לעכל אותן וישר לספוג אותן בגוף כגלוקוז שיכול להפוך לשומן)
קיצר סליחה על החפירה ומקווה שזה עזר איכשהו, שוב תבדקי כל מה שאת עושה כי זה הבריאות שלך והגוף שלך וזה הכי חשוב, אל תקחי כל מה שאני אומר כאילו הוא נכון כי יכול להיות שטעיתי בכמה מקומות. בכללי תמיד תחקרי בעצמך ותסמכי רק על עצמך

שואל השאלה:
קמח מלא עדיף על קמח לבן?
ויש תרגילים ספציפיים או משהו להוריד את השומן בגוף?

אני מניח שכן אבל שוב, תבדקי הכל בעצמך זה באמת הכי חשוב שיש, וכדי להוריד שומן, שזה בעצם לשרוף קלוריות כדי להיות בגרעון קלורי עדיף לעשות אירובי, לדוגמה ריצות, הליכות, אופניים כל דבר בסגנון הזה

אל תעשי את כל הדיאטות האלה שאומרים לך פשוט בכל ארוחה תשלבי קצת ירקות קצת פירות קצת חלבון ופחמימה קטנה והרבה מים ללא מיצים תעשי ספורט לפחות חצי שעה ביום ואת תרדי במשקל