תעזרו מי שמבין, אם התוכנית אימונים שלי בסדר מבחינת חילוק שרירים וכו, תסתכלו טוב

אם את בחורה ממליץ להתאמן על הרגליים ועל הישבן + אירובי מידי פעם פלג גוף עליון זה מיותר לדעתי ופחות יפה אבל כל אחת ומה שהיא אוהבת חוץ מזה שכתבת ישבן שלוש פעמים זה בסדר כי שלוש פעמים בשבוע זה יותר מידי מספיק פעמיים

שואל השאלה:
אירובי אני עושה בלי קשר אני שחקנית כדורגל

אז כל הכבוד תמשיכי ככה

הייתי ממליץ לעשות 2-3 אימוני פלג גוף תחתון בשבוע (אם הדגש הוא על ישבן כמו שאני מניח, שזה בסדר גמור). ואימון 1 או 2 של פלג גוף עליון בשבוע.

אצלך פשוט פלג גוף עליון מחולק על פני כל השבוע וכל שריר מאומן פעם בשבוע, זה טיפה מעט. מה שאני מציע בעיקר עושה סדר ומוסיף מעט אימון לפלג גוף עליון אם תרצי. אין סיבה לעשות ספליט כזה גדול, ספליט של 2 מספיק.

שואל השאלה:
אין שריר שמאומן פעם בשבוע חוץ מהכתפיים, הכל פעמיים סתכל שוב, ההפרש לא כזה מפריע לי העיקר שהשריר יתאושש

פחות או יותר כל עוד כל שריר מקבל מנוחה של 48 שעות ולא יותר משבוע זה בסדר, אבל עדיף 48-72 ואז עוד אימון אז סבבה. וגם כל אימון לכל קבוצת שריר שיהיו סה"כ 3-10 סטים
ו10-20 סטים בהכרח לכל קבוצת שריר כל שבוע.

כל עוד זה עונה לתנאים האלו זה סבבה. אם כתפיים פחות חשוב לך אז גם אין עם זה בעיה. כמובן שיש עוד הרבה דברים שנכנסים בלבנות תכנית טובה אבל לגבי הצורה עצמה מה שרשמת נראה לי סבבה, אבל שוב תוודאי שאת עונה למה שרשמתי כאן.