אני בת ואני רוצה להתחיל לעבוד על מסה- במכון תhת וזה, אפשר המלצות???

מעכשיו אני אומר לך קחי מאמן שיבנה לך תוכנית ותפריט תזונה זה יחסוך לך הרבה זמן ויביא תוצאות ואם את יכולה להשקיע בליווי אפילו הרבה יותר טוב
הטיפים שאני יכול לתת לך:
לא לפחד לאכול הרבה בשביל מסה (לעלות במסת שריר)
לאכול כפול 2 מהמשקל שלך חלבון
למתוח ולכווץ את התחת בכול תרגיל שעובד עליו
תרגילים מומלצים
היפ טראסט קיק באק/ דונקי קיק סקוואט לאנג בולגרי