טיפים איך לא להתפרע על אוכל בשישי שבת ולחרוג מהקלוריות שלי:)))

לאכול לאט עוזר הרבה !
ותנסי לא לאכול עד שאת מפוצצת כי אחרי זה את תהיה עוד פעם רעבה

לאכול לאט ויותר ירקות מפחמימה
שימי לב שאת כן אוכלת את כל אבות המזון, אבל במידה!

שואל השאלה:
תודה❤

להכין לך צלחת מראש ולאכול רק ממנה (אלא אם כן את עוד רעבה ואז ברור שלקחת עוד)
לשתות מים תוך כדי
לאכול לאט

אם את יודעת שאת רוצה מהרבה מאכלים שיש על השולחן אז תשימי הכל מהכל ובכמות הגיונית. אם את תגידי לעצמך טוב זה וזה כני לא אוכלת אז זה רק ישגע אותך ובסוף את עדיין תשברי ועדיין תאכלי מזה.

שבת, תהני, צריך להתענג על האוכל, תאכלי מנה, תלעסי טוב, תאכלי לאט ותרגישי מלאה יותר.

להגדיר ארוחות
בבוקר אני אוכלת ככה וככה, מקסימום פלוס ככה וככה (לחגוג בשבת חח אבל רק)
וכן הלאה בצהריים וערב או לפי הארוחות שאוכלים בשישי שבת.
בהצלחה ושבש.

תאכל לאט לאט,מרוב שהאוכל טעים גם כשתשבע תמשיכ לאכול
אז תאכל וכשתרגיש שבע (לא מפוצץ)שתה שתי כוסות מים ותחכה כמה דקות ותבדוק אחרי זה אם אתה עדיין רוצה לאכול מהצלחת

אם את רוצה לשמור, אני דווקא ממליץ על יום שבו תוכלי לחרוג מעט וליהנות מהאוכל. הסופ"ש הוא דוגמה מושלמת ליום בו יותר סביר שתאכלי ארוחה עם יותר קלוריות (ארוחת שישי) וגם, לא יודע אם זה גם אצלך, אבל אצלי בשישי קונים מלא חטיפים, גלידות וכדומה. אז יוצא לי יותר להתפנק בשישי ושבת.

תאכלי אחד 2 ותגידי לעצמך שזה מספיק
ותדברי עם אנשים

פשוט אל תחשבי על הקלוריות ותהני מכל ביס וללעוס לא לבלוע
אלא אם זה מסכן אותך מבחינה בריאותית באמת

מה זה ה*רא הזה
תאכלי אהובה את רק פוגעת בעצמך!
אי פעם שמעת מישהי אומרת "היא החברה הכי טובה שלי כי היא אף פעם לא משמינה", "אני אוהבת אותה כי היא אף פעם לא אוכלת יותר מדי", או "אני סומכת עליה כי יש לה רווח בין הירכיים" ?
לא, נכון? אז די שחררי שום דבר טוב לא יוצא לך מזה ומי שאוהב אותך אוהב אותך תמיד בלי קשר למראה שלך בניגוד לעצמך שאת שופטת את עצמך ככה. תאכלי תתפרעי תחיי טוב! עוד משהו טוב ששמעתי זה שתחשבי שאת מבוגרת וחושבת על החיים שלך אז את לא תחשבי "תודה לאל שהייתי רזה", אלא יותר הגיוני שתחשבי "יואו אני זוכרת שאהבתי לאכול את ה.. דבר הזה במסעדה הזאת", "איזה טעים היה האוכל של סבתא", "באסה ששפטתי את עצמי כל כך הייתי מהממת" מחשבות כאלו כי זה כיף לחיות וזה כיף לאכול (וחשוב מן הסתם הגוף צריך את זה) ואת לא צריכה להרגיש אשמה אז בבקשה תפסיקי עם זה לפני שהמצב יתדרדר כי ככה מתחילות הפרעות אכילה הלוואי שהייתי צוחקת❤

הכי חשוב לא להצטער בשבת
שבת היא עונג, ומצווה לסעוד סעודות עשירות טובות וטעימות

לשתות הרבה מים תוך כדי, לאכול לאט ולהנות מהאוכל. תמיד תזכרי ליהנות מהאוכל ולא לשים על מה שאחרים אומרים(:

האמת שלא טוב לשתות מים תוך כדי הארוחה הרמב"ם ממליץ שלא לשתות מים במסגרת הארוחה אלא אם ממש חייב ואז את מוהלת את זה במעט דבש/יין מאמינה שהכוונה גם למיץ ענבים במידה והוא טבעי ללא תוספת סוכר כי יש תירוש שמוסיפים לענבים שגם ככה מתוקים עוד סוכר קיצר הוא אומר את זה כי אז זה מדלל את מיצי וחומצות הקיבה וזה מפריע לפעולת עיכול תקינה

פשוט תאכלי לאט ושימי לב מה את אוכלת

בדרך כלל אני בעד ל"התפרע" בשבת אם את שומרת על עצמך במשך כל השבוע אבל..

אם את רוצה לא לאכול הרבה תאכלי ארוחה טובה קרוב לארוחת הערב ותשתי הרבה מים לפחות חצי שעה לפני.

דבר ראשון להפסיק לספור קלוריות ולהתחיל לעשות משהו לא אובססיבי..! שזה בעיקר פשוט לאכול עד שובע, הרבה ירקות, לשתות הרבה ופחות שמן ופחמימות. עובד פי 1000 יותר טוב מאשר להתחרפן על קלורייה אחת מעל כמה שאת "אמורה".
פשוט תשתי הרבה מים. אבל תתפנקי, מותר לך. תאכלי משהו שאת אוהבת, זה לא יהרוס לך את כל ההליך שאת עושה.

תכיני לך צלחת 1 יפה אם כל הדברים שאת רוצה(במינון) ותהני ממנה ככה מצליחים לא להתפרע שממש מצמצמים את תאכלי יותר שימי חך בצלחת מה שתרצי;)

הקלוריות שאוכלים בשבת ובחגים לא נחשבות

זה שבת אחות אומרים שהאוכל נבלע בעצמות צריך עונג של שבת קודש לא להחסיר מעצמך מבינה לגמרי את הרצון והדבקות לשמור על התהליך ואני גאה בך ממש על זה אבל בשבת אל תמנעי מעצמך ותרסני את עצמך אני יכולה לתת לך טיפים מוכחים שיעזרו לך להרגיש מלאה יותר ואז זה יעזור לך לאכול פחות אבל בלי להרעיב את עצמך חלילה

טיפים:
לשתות 1-2 כוסות מים/חליטה של תה צמחים בלי סוכר כחצי שעה לפחות לפני הארוחה

לאכול עגבניות בעגבניות כמות הקלוריות מאוד זניחה והן מאוד בריאות מזינות וממלאות

לאכול הרבה סיבים תזונתיים שיתנו לך תחושת שובע לאורך זמן להחליף מוצרים כמו לחם לבן ללחם מלא או פיתות לבנות לפיתות כוסמין מלאות אומרת לך תכלס הן סבבה לגמרי לי אישית ממש טעיםם לא יודעת מה את תחשבי אבל אני יכולה לנשנש ככה סתם הן בלי סוכר בלי שמן בלי חומרים משמרים בלי דברים מזיקים מאוד משביעות אני מכינה איתן כריכים עם טחינה מלאה שאגב ממליצה לכולכם להחליף מטחינה רגילה למלאה אין הבדל בטעם ויש הבדל עצום בערכים התזונתיים שתקבלו אז שווה לכם או נגיד להקפיץ בתנור קוביות של זה עם מעט שמן זית איכותי ותבלון שאת אוהבת אחלה נשנוש

לאכול הרבה ירקות נגיד תכיני לך איזה סלט גדול ומזין עם הרבה מיני ירקות מנת שומן נגיד שמן זית או אבוקדו אם את אוהבת ואפילו איזו מנת חלבון אם באלך טונה/חזה עוף/ביצים לדוגמה

פופקורן טבעי שאת מכינה בעצמך מאוד בריא משביע ויש בו מעט קלוריות אז יכול לעזור לך