13 תשובות
גרעון קצת גדול מידי אבל חוץ מזה טירוף
שואל השאלה:
מזתומרת גרעון גדול מידי?^
מזתומרת גרעון גדול מידי?^
אנונימית
1100 קלוריות זה קצת מידי ואת תאבדי מסת שריר ותתעיפי
מה הגובה שלך וכמה את שוקלת ?
מה הגובה שלך וכמה את שוקלת ?
שואל השאלה:
1.63 משקל 55
1.63 משקל 55
אנונימית
כמה באלך לרדת ?
שואל השאלה:
אני רוצה להתחטב בגוף לא לרדת, כאילו לעצב אותו כזה
אני רוצה להתחטב בגוף לא לרדת, כאילו לעצב אותו כזה
אנונימית
אז עם 1100 קלוריות את תרדי במשקל ואת לא תתחטבי כי את פשוט תאבדי מסת שריר
בשביל להתחטב ולא לרדת את צריכה כמובן להתאמן אימוני כוח , לאכול את הנטרלי שלך (עם גרעון קטן) הנטרלי שלך לפי הגובה והמשקל הוא סביבות ה2000, 2300 אז הייתי ממליצה לך לאכול סביבות ה1900-1800 קלוריות וכמובן הרבה חלבון (100 ביום)
בשביל להתחטב ולא לרדת את צריכה כמובן להתאמן אימוני כוח , לאכול את הנטרלי שלך (עם גרעון קטן) הנטרלי שלך לפי הגובה והמשקל הוא סביבות ה2000, 2300 אז הייתי ממליצה לך לאכול סביבות ה1900-1800 קלוריות וכמובן הרבה חלבון (100 ביום)
לא זה ממש קצת
את בגירעון גדול מדי
תאכלי לפחות 1300 כדי שהגוף שלך לא ייפגע כי כשאוכלים פחות מזה הגוף מאבד מסת שריר בנוסף לשומן
אם את צריכה משהו אני זמינה בפרטי:)
תאכלי לפחות 1300 כדי שהגוף שלך לא ייפגע כי כשאוכלים פחות מזה הגוף מאבד מסת שריר בנוסף לשומן
אם את צריכה משהו אני זמינה בפרטי:)
אם את נערה בגיל ההתבגרות את כנראה שורפת רק במנוחה לפחות 1300, וזה אומר שזאת הכמות הבסיסית שאת *חייבת* לאכול בשביל שהגוף שלך יוכל לנשום, לעכל, לחשוב ולהפעיל את כל המערכות בגוף שלך, בלי קשר לפעילות גופנית.
לא משנה כמה פחות את אוכלת אסור לך לאכול פחות מזה, כי אז לאט לאט הגוף שלך יחלש ויתפרק. ה1300+ קלוריות האלה לא הולכות לרקמת שריר או שומן, הן הולכות להפעלת המערכות בגוף שלך. הן הולכות לתפעול הריאות, הלב המוח והשרירים.
עכשיו צריך להוסיף לbmr גם את הפעילות הגופנית שאת עושה, וזה לא רק ללכת לחדר כושר- זה גם ללכת למקרר, לקום לשירותים, לעמוד, לשטוף כלים- כל פעילות שבה את מזיזה את הגוף אפילו קצת מוסיפה לכמות הקלוריות שאת שורפת ביום, כך שבסופו של דבר את שורפת בסביבות 2000+ קלוריות מלחיות חיים בסיסיים (כמובן שהמספר לא מדוייק ומשתנה מאדם לאדם בהתאם למשקל, גובה גיל ומסת שריר). יש גם אנשים ששורפים 3000+ קלוריות ביום, וזה הגיוני כי חילוף החומרים שלהם מהיר וזה הגוף שלהם.
הנקודה היא, שבשביל להרזות את יכולה לאכול אפילו 1800 קלוריות ביום. הכל תלוי בגוף שלך. יש דבר כזה שקוראים לו מחשבון tdee, שהוא גם לא הכי מדוייק אבל הוא נותן לך מושג בערך כמה קלוריות את שורפת ביום כולל הbmr וכל הפעילות הגופנית שאת עושה.
בשביל להרזות את צריכה להיות בגירעון של רק בערך 300-400 קלוריות מה tdee, ולא הbmr.
אני למשל גם בתהליך של ירידה באחוזי שומן, ואני אוכלת משהו כמו 2500 קלוריות כי יש לי דיי הרבה מסת שריר.. וחד משמעית יש ירידה במשקל גם בכמויות כאלה. למה? כי הגוף שלי פשוט שורף יותר, כי יש לו הרבה רקמת שריר
לא משנה כמה פחות את אוכלת אסור לך לאכול פחות מזה, כי אז לאט לאט הגוף שלך יחלש ויתפרק. ה1300+ קלוריות האלה לא הולכות לרקמת שריר או שומן, הן הולכות להפעלת המערכות בגוף שלך. הן הולכות לתפעול הריאות, הלב המוח והשרירים.
עכשיו צריך להוסיף לbmr גם את הפעילות הגופנית שאת עושה, וזה לא רק ללכת לחדר כושר- זה גם ללכת למקרר, לקום לשירותים, לעמוד, לשטוף כלים- כל פעילות שבה את מזיזה את הגוף אפילו קצת מוסיפה לכמות הקלוריות שאת שורפת ביום, כך שבסופו של דבר את שורפת בסביבות 2000+ קלוריות מלחיות חיים בסיסיים (כמובן שהמספר לא מדוייק ומשתנה מאדם לאדם בהתאם למשקל, גובה גיל ומסת שריר). יש גם אנשים ששורפים 3000+ קלוריות ביום, וזה הגיוני כי חילוף החומרים שלהם מהיר וזה הגוף שלהם.
הנקודה היא, שבשביל להרזות את יכולה לאכול אפילו 1800 קלוריות ביום. הכל תלוי בגוף שלך. יש דבר כזה שקוראים לו מחשבון tdee, שהוא גם לא הכי מדוייק אבל הוא נותן לך מושג בערך כמה קלוריות את שורפת ביום כולל הbmr וכל הפעילות הגופנית שאת עושה.
בשביל להרזות את צריכה להיות בגירעון של רק בערך 300-400 קלוריות מה tdee, ולא הbmr.
אני למשל גם בתהליך של ירידה באחוזי שומן, ואני אוכלת משהו כמו 2500 קלוריות כי יש לי דיי הרבה מסת שריר.. וחד משמעית יש ירידה במשקל גם בכמויות כאלה. למה? כי הגוף שלי פשוט שורף יותר, כי יש לו הרבה רקמת שריר
ממש לא, זה כמות שפוגעת בגוף והורסת אותו
את צריכה מינימום של 1300 כדי לרדת במשקל בצורה בריאה מבלי לזוז מהמיטה
זה ממש לא בונה מסת שריר אלא הורס אותו
ואת גם לא צריכה ככ הרבה חלבון
את צריכה מינימום של 1300 כדי לרדת במשקל בצורה בריאה מבלי לזוז מהמיטה
זה ממש לא בונה מסת שריר אלא הורס אותו
ואת גם לא צריכה ככ הרבה חלבון
זה קצת מדי, גרוע למסת שריר וביצועים במכון, אני ירדתי על 1400 קלוריות אפילו כששקלתי רק 43, לא מאמינה שאת צריכה פחות מזה
ממש ממש לא, 1100 זה כלום(כשהייתי אוכלת ככה איבדתי את המחזור)
אם אני לא טועה את צריכה לפי הנתונים שלך בערך 1600 בשביל לרדת בצורה מתונה אבל תבדקי את זה
אם אני לא טועה את צריכה לפי הנתונים שלך בערך 1600 בשביל לרדת בצורה מתונה אבל תבדקי את זה
אנונימית