אני 1.70 ושוקלת 49, ( בת 21) זה סבבה להשאר ככה או להתחיל מסה?

תעשי מסה קטנה של כמה קילויים

זה ממש נמוך
תעשי מסה

מסה(אם תצתרכי עזרה תרשמי לי או לכול האחרים שיעזזרו פה

שואל השאלה:
אני לא רוצה לעלות הרבה בשומן
באלי לעלות במסת שריר
איך עושים את זה?

100 גרם חלבון ביום
ואימונים בעדיפות בחדר כושר
ולאכול הרבה פחמימה מלאה

שואל השאלה:
כמה אימונים בשבוע אני אצטרך לעשות?
לא באלי להיות ממש שרירית
רק חזקה וחטובה
הייתי מתאמנת פעם אז יש לי שרירי בטן
אבל בידיים וברגליים אין לי בכלל

קוביות כאילו?^
ובעיקר לעשות אימוני כוח ופחות אירובי ולאכול יותר קלוריות ממה שאת שורפת

שואל השאלה:
לא ממש קוביות אבל כן פס עמוק וצורה

אבל בכל מקרה אם אני אוכל בפלוס קלורי אני אעלה גם בשומן
אי אפשר לאכול בניטרלי ולעלות במסת שריר?

יותר קשה לעלות רק במסת שריר וזה גם יותר לאט
את יכולה לאכול הרבה חלבון ופחמימות ולהתאמן טוב את תעלי גם בשומן וגם בשריר ואז תעשי חיטוב ותורידי את השומן שצברת בזמן המסה על ידי אירובי

שואל השאלה:
לא רוצה להכנס יותר מדיי לחיטוב ומסה
באלי פשוט לעלות איזה 3 קילו במסת שריר

כלומר: אין לי כח להשקיע אבל רוצה לראות תוצאות
בהצלחה לך עם זה

שואל השאלה:
לא לא
זה לא מה שאמרתי
אני פשוט לא רוצה להגיע למצב שאני עולה הרבה במשקל בשומן ואז צריכה לעשות חיטוב ואז שוב להכנס ללופ שאני לא רוצה להכנס אליו
אין לי בעיה להשקיע אבל לא רוצה להיות באובססיה על לשנות את הגוף שלי

שואל השאלה:
אם אני אוכל מספיק חלבון ואהיה במאזן ניטרלי זה לא בלתי אפשרי לעלות במסת שריר נכון?

תעשי מסה נקיה את צריכה בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון על כול קילו כדי למקסם בנית שריר מסה נקיה לא תשמיני הרבה ואז פשוט חיטוב וזהוא וכן את תהיה חטובה ולא שרירית אם להיות גדול ושרירי היה קל כמו שאת חושבת כולם היוא ככה זה לאט ולא יקרה לך בלי שממש תרצי

ואו
אני בת 13 בערך 1.57
שוקלת 50
הלוואי שהייתי כמוך

שואל השאלה:
אני בתת משקל
עדיף לך להיות במשקל תקין

תעשי חיטוב, תשקלי לפחות 20

שואל השאלה:
אתה דביל

תודה הכל מאהבה❤