אני מתחיל להתאמן בחדר כושר ואני בונה רוצה לבנות יד קדמית מישהו יכול להביא לי תרגילים טובים לעשות

כן אחי בכיף

תשלח לי הודע בפרטי

מתח

פשוט תרים משקולות

שואל השאלה:
לא נותן לי אחי

שואל השאלה:
צריך טכניקה זה לא רק להרים ולצפות ליד מטורפת

סתכל ביוטיוב יש מלא מדריכים

1) יד קדמית עם מוט בעמידה מרפקים צמודים לבטן
2) יד קדמית על ספה בשיפוע של 120 בערך ומרפקים אחורה
3) הספה המיוחדת ליד קידמית
4) מוט v לרבלים מלמטה

שואל השאלה:
תודה אחי

כבלים*