18 תשובות
בשביל ירידה במשקל סופרים קלוריות, צריך להיות בגירעון קלורי (לשרוף יותר קלוריות ממה שמכניסים) כמות החלבון המצריכה ביום זה בערך פי 2 וחצי מהמשקל שלך (לדוגמא משקל 50, אז 125 חלבון ביום)
כדי לרדת במשקל את צריכה גירעון קלורי
כדי לפתח את השרירים את צריכה כפול 1.7-2.2 מהמשקל גוף שלך גרם חלבון (אם לדוגמה את שוקלת 60, 110-120 גרם חלבון ביום זה מעולה)
כדי לפתח את השרירים את צריכה כפול 1.7-2.2 מהמשקל גוף שלך גרם חלבון (אם לדוגמה את שוקלת 60, 110-120 גרם חלבון ביום זה מעולה)
שואל השאלה:
אני שוקלת 69 ואני בגובה 1.70
אני רוצה לרדת ל60 קילו
אז כמה חלבון אני צריכה ביום?
אני שוקלת 69 ואני בגובה 1.70
אני רוצה לרדת ל60 קילו
אז כמה חלבון אני צריכה ביום?
אנונימית
אני לא חושב שלרדת במשקל קשור בעיקר לחלבון, מה שחשוב יותר הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאת מכניסה (לאכול 2000 קלוריות ולשרוף 2200 לדוגמא) וחלבון זה בערך150
125-150 גרם
אבל שוב זה לא יעזור אם לא תהיי בגירעון קלורי
אבל שוב זה לא יעזור אם לא תהיי בגירעון קלורי
שואל השאלה:
^ראיתי שאמרו בטיקטוק שאם אני רוצה לרדת במשקל ובאחוזי השומן צריך לאכול הרבה חלבון, כי אז זה מסמן לגוף להוריד את השומן ולא את השריר
^ראיתי שאמרו בטיקטוק שאם אני רוצה לרדת במשקל ובאחוזי השומן צריך לאכול הרבה חלבון, כי אז זה מסמן לגוף להוריד את השומן ולא את השריר
אנונימית
שואל השאלה:
ומה עושים עם הגירעון שלי תקוע כזה?
אני אוכלת פחות מהגירעון והוא נתקע
ומה עושים עם הגירעון שלי תקוע כזה?
אני אוכלת פחות מהגירעון והוא נתקע
אנונימית
לאכול כמות מספיקה של חלבון זה חשוב לירידה במשקל כי זה מפתח את השריר
אבל זה לא גורם לשומן להיעלם באורח פלא
את יכולה לרדת במשקל גם בלי לאכול את הכמות חלבון שציינתי למעלה אבל כדי להתחטב צריך חלבון וגירעון קלורי ביחד
אבל זה לא גורם לשומן להיעלם באורח פלא
את יכולה לרדת במשקל גם בלי לאכול את הכמות חלבון שציינתי למעלה אבל כדי להתחטב צריך חלבון וגירעון קלורי ביחד
יכול להיות שאת אוכלת קצת מדי
בגירעון של כמה את נמצאת?
בגירעון של כמה את נמצאת?
שואל השאלה:
אז אם אני רוצה להתחטב ולרדת במשקל אני צריכה גירעון וכמות של חלבון?
ומה יקרה אם נגיד היום אעבור את החלבון שאכלתי?/: אני על 97 גרם חלבון ונשאר לי את הארוחת ערב
זה לא יזיק אם זה קורה חד פעמי?
אז אם אני רוצה להתחטב ולרדת במשקל אני צריכה גירעון וכמות של חלבון?
ומה יקרה אם נגיד היום אעבור את החלבון שאכלתי?/: אני על 97 גרם חלבון ונשאר לי את הארוחת ערב
זה לא יזיק אם זה קורה חד פעמי?
אנונימית
שואל השאלה:
אני אוכלת בערך 1,300 קלוריות ביום
אני אוכלת בערך 1,300 קלוריות ביום
אנונימית
לא יזיק אבל עדיף לא להגזים ממה שצריך באופן קבוע
בדיוק
לא יקרה כלום אם עברת את החלבון שאכלת, זה לא מזיק
אז אין לך סיבה לשנות את התוכנית המקורית לארוחת ערב:)
לא יקרה כלום אם עברת את החלבון שאכלת, זה לא מזיק
אז אין לך סיבה לשנות את התוכנית המקורית לארוחת ערב:)
^^זה די מעט, לדעתי את יכולה לאכול יותר ועדיין לרדת
שואל השאלה:
זה ממש יהיה חד פעמי היום.
והbmr שלי הוא 1540 ואני אוכלת בערך 1,250-1,300 ואני עדיין לא יורדת
ואני עושה 7,000+ צעדים ביום(בדרכ כלל 10,000)
ושותה מעל 1.5 מים
זה ממש יהיה חד פעמי היום.
והbmr שלי הוא 1540 ואני אוכלת בערך 1,250-1,300 ואני עדיין לא יורדת
ואני עושה 7,000+ צעדים ביום(בדרכ כלל 10,000)
ושותה מעל 1.5 מים
אנונימית
שואל השאלה:
^אז איך אני עכשיו לא יורדת וכשאני אוכל יותר כן ארד?
^אז איך אני עכשיו לא יורדת וכשאני אוכל יותר כן ארד?
אנונימית
יכול להיות שהמשקל נתקע מהרבה סיבות
זה יכול לקרות מעומס ולחץ נפשי, חוסר איזון הורמונלי או כפי שאמרתי כשאוכלים מאוד מעט ביחס למה שהגוף צריך זה מכניס אותו למצב של סטרס וזה מפריע לירידה במשקל
זה יכול לקרות מעומס ולחץ נפשי, חוסר איזון הורמונלי או כפי שאמרתי כשאוכלים מאוד מעט ביחס למה שהגוף צריך זה מכניס אותו למצב של סטרס וזה מפריע לירידה במשקל
אני לא אשת מקצוע אז אני ממש ממליצה לך לפנות לתזונאית שתעזור לך:)