7 תשובות
אם בא לך לאבד שומן אבל שתהיה לך מסת שריר את צריכה לאכול הרבה חלבונים ולהתאמן באופן קבוע.
קצת להפחית בשומנים אבל לא יותר מדי.
תעשי את הכל בהדרגה בשביל שזה לא יכביד לך על הגוף❤
חיטוב..
שואל השאלה:
איך לדעת אז כמה קלוריות וחלבון לצרוך ביום?
בשביל לרדת במשקל זה 1300 כזה ובשביל להשאר/לעלות זה 1800
חוץ מזה, אפשר לעלות מסה עם אימונים שהם בלי משקולות?
אנונימית
^לגבי הקלוריות, אני אפרט פה מלא אבל אני מן הסתם לא תזונאית, עדיף שתתייעצי עם תזונאית כי זה לא דבר שתלוי רק במשקל שלך, זה גם תלוי בגנטיקה, במבנה גוף ובאימונים שאת עושה ובגלל זה עדיף שאיש מקצוע יגיד לך. אבל אני מניחה שזה לאכול בערך 1600-1700 ביום אם בא לך *לרדת*(לפעמים זה פחות אבל ברוב המקרים זאת הכמות שמומלץ).
ולגבי החלבון, עדיף 55 עד 75 גרם ביום.
אני עליתי במסה גם בלי משקולות, אבל בעיקרון חיפשתי להעלות במסה רק בבטן
שואל השאלה:
תודה רבה :)
אנונימית
בכיף:)
אם את צריכה אני פה
lord, במסה את אמוקה לאכול1.8 כפול משקל הגוף, 1.8 על כל קילו