כנסו לראות את האימונים שלי פליז תעזרו לי אני בתחילת הדרך

ישבן:(ראשון)
- [ ] חימום
- [ ] היפ טראסט 12*3
- [ ] סומו סקוואט 12*3
- [ ] Rdl 12*3
- [ ] לאנצ צדדי 8*4
- [ ] glute extension 10*3(התכופפות)
- [ ] מתקן 32, מרחיקים 12*3
- [ ] כפיפות בטן תלויות-8 מתיחות ברכיים+8 הרמות קדמיות+6 הרמות לכל צד

ישבן+רגליים:(שלישי)
- [ ] חימום!
- [ ] היפ טראסט 12*3
- [ ] סומו סקוואט 12*3❤
- [ ] Rdl 12*3❤
- [ ] הרמת עקבים 12*3
- [ ] glute extension 10*3(לגב)❤
- [ ] פשיטת רגלים 12*3
- [ ] מרחיקים 12*3
- [ ] כפיפות בטן תלויות-8 מתיחות ברכיים+8 הרמות קדמיות+6 הרמות לכל צד


רגליים:(חמישי)
- [ ] חימום!-מדרגות
- [ ] לג פרס 10*3
- [ ] לאנצ צדדי 8*4
- [ ] גובלט סקווט 10*3
- [ ] הרמת עקבים 10*3
- [ ] מקריבים 12*3
- [ ] מתקן 31 12*3
- [ ] פשיטת רגליים 10*3
- [ ] כפיפות בטן תלויות-15 מתיחות ברכיים+8 הרמות קדמיות

ובנוסף כל שבת אימון של 10 דקות בטן + 10*3 פלאנק דקה