שאלה לבנים ובנות, עזרה דחוף!!

אוקיי קודם לבנות שעברו תהליך חיטוב בעצמן, יש לכן טיפ למשהו שבאמת ממש עזר לכם, כן אני לא שמן אבל עדיין בא לי להוריד קצת.
ולבנים שריריים איך אני עושה שרירים בלי לאכול מלא קלוריות כדי גם להרזות קצת. תודה מראש