היום עשיתי ריצת פארטלק 500 מטר חמישה סטים ולא הצלחתי לסיים שלושה מהם איך להשתפר ולשפר את הסיבולת שלך

שואל השאלה:
?

שואל השאלה:
פארטלק זה לרוץ משהו כמו 400-500 מטר בספרינט הכי מהר שאתה יכול(ברור שאי אפשר לרוץ את כל זה בספרינט)אבל יענו הכוונה לרוץ 500 מטר בקצב הכי מהר שאתה יכול ואז לנוח 2 דקות ושוב
היום עשיתי את זה בפעם הראשונה אבל לא עשיתי את זה נכון אז לא כל כך הצלחתי בעיקרון אתה יכול להתנסות בארבעה סטים של 500 מטר אם אתה כבר יכול להתקדם אז 8 סטים אם אתה מתקשה תנסה לעשות ספרינט ועד שאתה כבר מוריד קצב לריצה קלה תנסה להשלים ל500 אם לא אז לא נורא
מקווה שעזרתי:)

יש מצב אתה מסביר לי קצת על הריצה הזאת אחי נשמע מעניין

שואל השאלה:
תודה אחי אני עושה בימים ראשון וחמישי/שישי ריצות נפח של 30 דקות וביום שלישי פארטלק/ אינטרוולים

תרד לפארטלק של 300 מטר וכל שבוע תוסיף חמישים מטר

אם אתה רץ ריצות ארוכות כבר אז אתה פשוט צריך להוריד את המהירות בצורה משמעותית שיהיה לך קל בסטים הראשונים

תודה, עזרת מאוד