חיטוב, העלת מסת שריר והורדת אחוזי שומן...

הגוף שלך כל יום משתמש באנרגיה או קלוריות בשביל לבצע פעולות, המקור הכי זמן לאנרגיה שהגוף יכול לשרוף הוא פחמימות. לאחר מכן אם יגמר לו הפחמימות לשרוף הוא יתחיל לשרוף שומן. אבל אם לא תאכל פחמימות בכלל, לגוף לא יהיה מספיק אנרגיה והוא לא ישרוף רק שומן בשביל האנרגיה הזאת, אלא גם שריר. אז אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי קטן, להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס, להוציא מספיק כדי שהגוף ישרוף את הפחמימות וקצת שומן בהדרגתיות, אבל לא להוציא יותר מידי בשביל שהגוף לא ישרוף שריר ביחד עם השומן בשביל אנרגיה.

לגבי הבניית שריר, אתה צריך להתאמן אימוני כוח בשביל ליצור גירוי ולפצוע את השריר, ולאכול מספיק חלבון ולשתות מספיק מים בשביל שהגוף יבנה וירפא את השריר לאחר האימון וככה הוא יגדל לאט לאט.

אז בתכלס, בשביל לרדת בשומן ולבנות שריר בו זמנית אתה צריך, לאכול מספיק חלבון בכל יום, לשתות מספיק מים בכל יום, להוציא קצת יותר קלוריות ממה שאתה מכניס, ולהתאמן אימוני כוח.

לגבי הממש מספרים מדוייקים של כמה קלוריות כמה חלבון ואיך להתאמן וזה, או ללמוד מהאינטרנט או לקחת מאמן

שואל השאלה:
תודה רבה!